Behöver du extra C -vitamin om du röker cigaretter

? Många människor tar vitaminer , allt från multivitamin tabletter till särskilda tillägg för att åtgärda bristerna . En grupp utsatta för en C-vitaminbrist är cigarettrökare , som storrökare kan tömma upp till 40 procent av kroppens C- vitaminreserver. Vitamin C Funktioner

C-vitamin har flera jobb inom den mänskliga kroppen . Den är ansvarig för absorption av järn från grönsaker , att hålla tandköttet friskt och skydda många av kroppens system från skada. C-vitamin är en viktig antioxidant som hjälper till att förhindra blåmärken och läka nedskärningar , och hjälper formen och reparation blod .

En annan viktig funktion för C-vitamin är inom immunsystemet. Tvärtemot vad många tror , C-vitamin kommer varken hindra dig från att bli sjuk eller förkorta den tid som du är sjuk . Det kommer dock att förbättra immunsystemets förmåga att avvärja en rad sjukdomar och kan hjälpa rökare att undvika vissa cancerformer .

Effekter av rökning

röka cigaretter raster ner C-vitamin i kroppen och får den att utsöndra snabbare än den normalt skulle göra . Detta snabbare nedbrytning , i kombination med kroppens naturliga användning av C-vitamin , ger C-vitamin nivåer tappa mycket snabbare än de skulle i en rökare . Med tiden kan detta leda till en brist , även om rökarens C-vitamin intag skulle vara annars räcker .

Symtom på Brist

Symtom på vitamin C brist är trötthet och depression , samt infektioner och defekter i bindväv . När bristen blir värre , kan inre blödningar leda också. Allvarliga brister kan leda till skörbjugg , en sjukdom som resulterar i ett antal symtom som blek hud , blödande kapillärer och njurproblem . Om den inte behandlas , är potentiellt dödlig skörbjugg .

Kosttillskott

Även en rökare kan behöva mindre än 1000 mg C-vitamin per dag , rekommenderas att rökare har ett genomsnittligt intag av mellan 2000 mg och 3000 mg per dag , för att motverka den förlust i kroppen. Det kan vara svårt att få detta belopp från mat , så vitamintillskott rekommenderas . Även personer som regelbundet utsätts för passiv rökning är ibland rekommenderas att ta en C-vitamin tillskott . Dessa tillägg bör tas under hela dagen , inte mer än 500 mg åt gången , för att säkerställa maximal absorption .
Diet

Vissa människor har möjlighet att få C-vitamin de behöver från sin kost , även om detta kan vara svårt för rökare . Naturliga livsmedel källor är en av de bästa sätten att få C-vitamin , särskilt eftersom livsmedel som är höga i detta vitamin är också att innehålla andra viktiga vitaminer och mineraler troligt . C-vitamin finns i citrusfrukter , jordgubbar och vattenmelon , samt grönsaker som broccoli , grönkål , blomkål och zucchini. C-vitamin kan även hittas i vissa örter som pepparmynta och persilja . Addera