Steg för att sluta röka

Att sluta röka kan vara en av de svåraste saker du någonsin kan göra , men det är också det mest fördelaktiga sak att göra , både för din kropp , ditt sinne och de vänner och familj omkring dig . Enligt National Cancer Institute , varje år rökning står för nästan 90 % av dödsfall i lungcancer , med passiv rökning dödar 3000 människor varje år . Att sluta röka är en mental bedrift , men förberedelserna av och förebyggande åtgärder kommer att hjälpa till att hålla dig från att plocka upp den vanan igen . Förbered dig

För att sluta röka , måste du tala om för dig själv att du verkligen vill . Skriv ner alla skäl du kan tänka dig att sluta röka och tack det ovanför skrivbordet eller någonstans du kommer att se det varje dag . Koncentrera dig på dessa skäl . När du känner att du är redo att sluta , bestämma datum 2 till 3 veckor i förväg . Så att du inte sluta på vad som känns som ett infall . Du kommer att ha en definierad tid då rökning är inte längre tillåtet . Dagen före din sluta röka datum , kasta ut alla dina cigaretter , tändare eller något annat som kommer att påminna dig om att röka . Få en god natts sömn och börja om på nytt .
Få Support

Berätta för dina vänner och familj som du väljer . Om någon av dem röker , be dem 2 till 3 veckor framåt för att sluta med dig . Utveckla ett supportteam som uppmuntrar ditt val och att du kan ringa på när du är frestad . Tala om för läkaren om ditt beslut när han kan ge dig självhjälpsböcker eller föreslå tips som hjälper dig att sluta för gott . Addera Lär dig att hantera Cravings

cravings kommer att komma snabbare än du tror , brukar dyka upp så fort orden " jag ska sluta röka " exit munnen . Du måste vara beredd på dessa tankar . Bestäm vad dina vanor var med rökning , såsom rökning under en arbetspaus eller efter att vakna upp på morgonen , och komplettera dessa vanor med något annat . Stanna inne under arbetet paus och prata med medarbetare. Gör kaffe eller ta en längre dusch på morgonen . Promenader , djupa andetag , bad och andra avslappningstekniker kommer att lugna suget . När du har en dålig craving , koncentrera dig på dina skäl för att röka .
Medicinering och aids

Nikotin är en beroendeframkallande substans och nästan alla upplever abstinensbesvär när kroppen är inte får den vanliga beroendeframkallande dos . Du kan uppleva huvudvärk , illamående , intensiv cravings och hunger . Du kommer att känna edgy och irriterad . Sluta röka hjälpmedel kommer att ge din kropp en liten dos av nikotin för att hålla abstinensbesvär i schack tills du är mer självsäker som en icke-rökare . Fråga din läkare om vilken hjälp eller medicinering skulle vara bäst för dig . Addera Härda

Du måste vara beredd på möjligheten av ett återfall . De flesta rökare inte är framgångsrika på att avsluta den första gången . Det krävs uthållighet för att verkligen sluta röka för gott . Om du återfall , helt enkelt in ett nytt stoppdatumoch börja om igen . Håll fokus på din ursprungliga skäl för att sluta . Addera