Sluta röka Checklista

Människor väljer att sluta röka för en mängd olika personliga och hälsorelaterade skäl . Även om det är en svår utmaning , kommer att sparka vanan skörda stora omedelbara och långsiktiga belöningar . När du har fattat beslutet att sluta röka , följ stegen nedan för att börja resan mot en hälsosammare livsstil . Detta är vad du behöver
Tuggummi eller en klubba
Visa fler Instruktioner
1

Förbered för utmaningen . Enligt regeringens hemsida Smoke Free , många före detta rökare erkänna att sluta var en av de svåraste saker som de någonsin har gjort . Ställ en "sluta datum " inom de kommande två veckorna för att känslomässigt förbereda dig för uppgiften . Dela med dina vänner och familj och skapa ett stödjande nätverk . Förstå abstinens känslor kan uppstå , till exempel depression, sömnlöshet , huvudvärk och hunger . Läs om de medicinska komplikationer i samband med rökning genom National Cancer Institute , American Cancer Society eller Center for Disease Control and Prevention för extra motivation . Rådgör med din läkare eller ring en hotline ( se Resurser ) för att hjälpa till att skräddarsy en handlingsplan .
2

Åta sig att din sluta datum . På vald dag för att sluta röka cigaretter , avyttra samtliga cigaretter i ditt hem , plånbok , bil och arbetsplats , och inte har några fler cigaretter . Håll upptagen med träning , arbete och aktivitet . Gå till platser där rökning är förbjuden - t.ex. köpcentret , bibliotek , filmer eller plats för tillbedjan . Drick mycket vatten hela dagen . Checka in med din stödnätverk - vänner , familj eller en organiserad grupp - för att hjälpa dig under dagen . Bär en penna om du känner behov av att ha något i handen; för munnen , prova tuggummi , en klubba eller smaksatt tandpetare . Om du tar tillbakadragande medicinering , följ alla riktningar och rådfråga din läkare vid behov . Addera 3

Omdirigera din rökning manar . Det är naturligt att känna en överväldigande behov av att röka , speciellt i början . När lusten slår , öva meditativa andningsövningar och positiva visualiseringstekniker . Prova nya aktiviteter för att hålla dig sysselsatt - som cykling , simning , promenader, trädgårdsarbete eller needle - som dessa aktiviteter håller både kropp och själ upptagen . Förstå att abstinens drifter är naturligt; kallar en stödjande vän för fortsatt uppmuntran . Låt dig frestas av rationaliseringar - till exempel " det är bara en puff " eller " Jag har en dålig dag . " Håll dig positiv . Om symtomen är extremt svåra , rådfråga din läkare och diskutera uttags medicinering alternativ .
4

Håll dig uppmärksam på frukterna. Påminn dig själv ofta om de omedelbara fördelarna kroppen upplever nu när du har slutat röka . Dina tänder är vitare , din andedräkt fräschare och naglarna mindre gul . Du har mer pengar i fickan . Dina sinnen smak och lukt har blivit starkare och mer levande . Trots hosta som kan förekomma efter uppsatt datum , dina lungor clearing och andningen blir lättare . Enligt American Cancer Society , inom två veckor efter att sluta , blodtrycket sänks , kommer din kolmonoxidnivååtergå till det normala och blodcirkulationen förbättras . Dessutom , kom ihåg att sluta röka dramatiskt minskar risken för död i hjärtsjukdom , lungcancer , stroke och många andra farliga sjukdomar och tillstånd . Se över American Cancer Society hemsida för ytterligare resurser .
5

Eliminera eller minska triggers . Många rökare förknippar rökning med andra saker , som att köra och dricka alkohol eller kaffe . Förstå att dessa saker kan antändas cigarett cravings och försöka minska din trigger exponering för att minska frestelsen . Fråga vänner , arbetskamrater och vänner att inte röka omkring dig .
6

Sök upp ytterligare sluta metoder . Vissa rökare har nått framgång i att sparka sitt missbruk med hjälp av hypnos , tänkte fält terapi , rådgivning , stödgrupper , medicinering , nikotinplåster , tuggummi , inhalatorer och nässpray , akupunktur , laserterapi eller närings örter . Rådgör med din läkare för att skräddarsy en behandlingsplan . Addera