Alternativa metoder för att sluta röka

Nikotin vana är en av de svåraste missbruk att bryta . De mer konventionella metoder , som nikotinplåster och tuggummi , kan bidra till att minska suget och abstinensbesvär . Dessutom har alternativa metoder för att sluta röka utvecklats med samma mål i åtanke . Dessa tekniker arbetar för att ändra beteendemässiga och fysiologiska processer associerade med nikotin erfarenhet . Funktion

Nikotinberoende är en kraftfull vana som förändrar hjärnans kemiska processer . Hjärnans nikotinbegär effekter gör cigaretter så svårt en vana att bryta som kokain och heroin . På toppen av det fysiologiska beroendet är beteendemässiga ritualer som går längs med den erfarenheten . Alternativa metoder röka - upphörande är utformade för att rekonditionera hjärnans kemi och omdirigera motsvarande beteenden som associeras med vår erfarenhet av nikotin .
Funktioner

Många alternativa metoder röka - upphörande fokuserar på ändra de beteenden som är förknippade med rökning . Genom att ändra dessa beteenden , kommer hjärnan associering till upplevelsen ändras i enlighet därmed . Andra vanliga beteendemässiga tillvägagångssätt innebär att minska mängden nikotin i systemet vid en gradvis takt , i ett försök att avvänja rökare från nikotinberoende . Andelen framgångsrika dessa metoder har visat sig variera; emellertid har positiva resultat observerats hos de som deltar i terapi tillsammans med en av de beteendemässiga tekniker. Stöd och uppmuntran från vänner och familj spela en positiv roll.

Typer

Planerad rökning är ett av många alternativ teknik som används för att sluta röka . Denna process innebär att inrätta en " pre - plan" som listar specifika tider på dagen för att röka en cigarett . Med varje efterföljande dag eller vecka nikotinintag minskar, vilket gör det möjligt för kroppen att anpassa sig till en reducerad nikotinnivå . Små, datoriserade enheter kan användas för att skapa pre - plan för dig när du följer det här programmet . Enheten använder sedan sin förplanerade schema att cue dig när det är dags att röka .

Tekniker som försöker ersätta den trevlig upplevelse i samband med rökning med obehagliga känslor kallas aversiv - terapimetoder. En del av dessa innebär att ha deltagare röker kontinuerligt med fokus på de obehagliga aspekterna av vana. Detta sker tills rökaren blir illamående . En annan form av aversiv teknik innebär att administrera elektrochockersom deltagare gå igenom hela proceduren för att röka en cigarett , från det att de plockar upp förpackningen till sista blosset tas. Silveracetat , ett ämne som gör nikotin smakar illa , används även som ett bitter form av terapi .

Andra, mindre vanligen använda metoderna är hypnos terapi och akupunktur. Hypnos innebär att man använder kraften i förslaget i ett avslappnat tillstånd av medvetande . Denna metod har visat viss framgång , även om resultaten varierade . Den akupunktur Tekniken använder sig av små nålar placeras på specifika områden på kroppen . Detta görs för att stimulera frisättning av vissa kemikalier i hjärnan , och minska suget och abstinenssymptom .

Effekter

Ett huvudsyfte med en röka - upphörande teknik är att minska graden av uttag som du upplever när du försöker att bryta vanan . Ofta fortsatta symptom som irritabilitet , hunger , ilska och frustration är tillräckligt för att orsaka ett återfall . Nikotin - substitutionsbehandlingar handlar specifikt med dessa abstinens upplevelser , och samtidigt minska nikotinintaget och dämpar kroppens begär. Eftersom rökning vana i sig beror på belöning effekterna av nikotin , att inrätta ett belöningssystem för de framsteg som gjorts när du minskar ditt intag är en viktig del av processen . Framgången för alternativa metoder har visat sig variera kraftigt , även om detta kan bero på de individuella egenskaperna hos varje rökare .

Överväganden

Oavsett vilken metod du använder Det behövs en viss beslutsamhet att göra några försök att sluta röka värt. Hur beslut du kan hjälpa till att avgöra vilken metod som fungerar bäst för dig . Alternativa metoder där cigaretter fortfarande lätt tillgängliga kan utgöra risk för återfall , eftersom frestelsen att röka " bara en extra " cigarett blir större . Fastställande kan hjälpa till när det händer . Dessutom , vet att någon "bryter" du ger dig själv kommer alla utom eliminera eventuella framsteg du har gjort fram till denna punkt . Att veta vad dina svagheter är , och att vara ärlig om din beslutsamhet nivå , kan gå långt i att hjälpa dig faktiskt sluta och bestämma hur man ska gå tillväga . Addera