Vad räknas som vatten? Håll dig hydrerad

Vatten är avgörande för livet och spelar många avgörande roller i kroppen, inklusive reglering av kroppstemperatur, transport av näringsämnen och avlägsnande av avfall. Att hålla sig hydrerad är viktigt för att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande.

Vad räknas som vatten?

1. Vanligt vatten:Detta är den renaste formen av vatten och är allmänt tillgänglig från kranar, kranar och vattenfontäner. Se till att dricka filtrerat eller renat vatten när det är möjligt, särskilt om din vattenkälla är tveksam.

2. Mineralvatten:Naturligt förekommande eller artificiellt berikat med mineraler som kalcium, magnesium och kalium, kan mineralvatten vara en bra källa till viktiga näringsämnen.

3. Mousserande vatten:Med koldioxidgas kan kolsyrat vatten vara ett trevligt alternativ till vanligt vatten. Välj osötat kolsyrat vatten för att undvika tillsatt socker.

4. Smaksatt vatten:Vatten infunderat med naturliga eller artificiella smakämnen, såsom fruktextrakt eller örter. Välj sockerfria alternativ för att undvika överdrivet sockerintag.

5. Örtte:Bryggat med torkade örter, är örtteer naturligt koffeinfria och kan vara ett uppfriskande sätt att hålla sig hydrerad. Några populära sorter inkluderar kamomill, pepparmynta och ingefärste.

6. Fruktinfunderat vatten:Att tillsätta färsk frukt till vatten förbättrar smaken och ger en touch av sötma. Frukter som gurka, citron, bär och myntablad används ofta för detta ändamål.

7. Soppor och buljonger:Att konsumera soppor och buljonger kan bidra till ditt dagliga vattenintag. Klara soppor och buljongbaserade rätter är särskilt återfuktande.

8. Osötat kokosvatten:Kokosnötsvatten är naturligt härlett från kokosnötter och är en bra källa till elektrolyter och mineraler, vilket gör det till ett återfuktande alternativ.

Vad räknas inte som vatten?

1. Sockerdrycker:Läsk, sportdrycker, energidrycker och de flesta fruktjuicer innehåller höga mängder tillsatta sockerarter, vilket kan bidra till viktökning, ökad risk för kroniska sjukdomar och uttorkning.

2. Alkoholhaltiga drycker:Alkohol kan orsaka uttorkning genom att öka urinproduktionen och störa vätskebalansen i kroppen.

3. Kaffe och te med koffein:Medan kaffe och te innehåller vatten, kan koffeininnehållet ha en urindrivande effekt, vilket gör att du tappar vatten. Därför är det viktigt att balansera ditt intag av dessa drycker med vanligt vatten.

4. Mejeri- och växtbaserad mjölk:Även om mjölk och växtbaserade mjölkalternativ ger återfuktning, anses de inte vara vatten och kanske inte är lika effektiva för att släcka törst.

Kom ihåg att förbli hydrerad innebär att hitta vad som fungerar för dig. Om du tycker att vanligt vatten är föga tilltalande, försök att tillsätta smak utan att tillsätta socker, till exempel med frukt, örter eller gurkskivor. Att regelbundet dricka vatten under dagen, snarare än att förlita sig på stora mängder på en gång, kan också hjälpa till att upprätthålla hydrering. Om du är orolig för ditt vattenintag eller vätskestatus, rådgör med en sjukvårdspersonal.