Vilken reseångest till

* Planera framåt. Ju mer du vet om din resa, desto mindre sannolikt är det att du känner dig orolig. Se till att du har alla nödvändiga dokument, såsom pass och visum, och att du vet hur du ska ta dig till och från din destination.

* Ta med något för att distrahera dig själv. Oavsett om det är en bok, en film eller lite musik kan det hjälpa dig att ta dig bort från din ångest att ha något att fokusera på.

* Prata med någon. Om du känner dig överväldigad, prata med en vän, familjemedlem eller terapeut. De kan ge stöd och råd.

* Öva avslappningstekniker. Det finns många olika avslappningstekniker som kan hjälpa till att minska ångest, såsom djupandning, yoga och meditation.

* Var inte rädd för att be om hjälp. Om du känner dig överväldigad på flygplatsen eller på ditt plan, tveka inte att be om hjälp från en flygbolagsanställd. De finns där för att hjälpa dig att få en säker och trevlig flygning.

* Kom ihåg att resa är en underbar upplevelse. Det är en möjlighet att se nya platser, träffa nya människor och lära sig nya saker. Omfamna äventyret och låt inte ångest förstöra din resa.

* Känn dina utlösare. För vissa människor kan vissa saker utlösa ångest, som att vara i ett begränsat utrymme, vara runt många människor eller ha kontroll. Om du vet vad dina triggers är kan du undvika dem eller ha en plan för hur du ska hantera dem om de inträffar.

* Var inte rädd för att be om boende. Flygbolag och hotell tar oftast gärna emot personer med ångestsyndrom. De kanske kan ge dig extra benutrymme, en plats nära framsidan av planet eller ett rum nära hissen.

* Sök professionell hjälp vid behov. Om din reseångest är allvarlig, kanske du vill söka professionell hjälp från en terapeut eller kurator. De kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer och strategier för att hantera din ångest.