Hur man gör stående kabelflugor

Stående kabelflugor är en utmärkt isoleringsövning som riktar in sig på dina bröstmuskler, speciellt pectoralis major och minor. Här är en steg-för-steg-guide om hur man utför stående kabeldragningar:

1. Sätt upp kablarna :

- Fäst ett D-handtag eller lämpligt fäste på var och en av kabelmaskinerna.

- Stå mellan de två maskinerna med fötterna axelbrett isär.

- Ställ in viktstapeln på ett utmanande men hanterbart motstånd.

2. Ursprunglig position :

- Håll ett D-handtag i varje hand med handflatorna vända mot varandra.

- Stå högt med bröstet uppåt, axlarna bakåt och kärnan i ingrepp.

- Dina armar ska sträckas ut framför dig och bilda en rak linje mellan dina axlar.

- Håll armbågarna lätt böjda för att undvika att dina leder låses.

3. Utförande :

- Andas in djupt och sprid långsamt armarna ut åt sidorna, bibehåll den lätta böjningen i armbågarna.

- Fortsätt att sprida ut armarna tills du känner en sträckning i bröstmusklerna.

- Håll positionen kort innan du för tillbaka händerna till mitten, håll spänningen på bröstmusklerna.

- När du tar tillbaka händerna, andas ut långsamt.

4. Repetitioner :

- Utför 10 till 12 repetitioner av stående kabelflugor.

- Sikta på 2 till 3 set, beroende på din konditionsnivå.

5. Varianter :

- Du kan variera vinkeln på flugorna genom att justera höjden på kabelhandtagen. Högre handtag kommer att riktas mot din övre bröst, medan lägre handtag kommer att framhäva den nedre delen av bröstet.

- Du kan också experimentera med olika greppvariationer, som neutralt grepp eller överhandsgrepp, för att rikta in dig på olika områden på bröstet.

Tänk på att hålla god form under hela övningen och andas djupt under varje repetition. Börja med en lätt vikt och öka gradvis motståndet allt eftersom du blir mer bekväm med träningen. Om du känner obehag eller smärta, avbryt träningen och kontakta en fitnessspecialist.