Stay Fit , Stay Safe : öva i sommar

Värmen från solen kan vara skoningslös under de varmare månaderna , särskilt för dem som gillar att träna utomhus. Oavsett om du är en cyklist som hamrar ut timmar i sadeln , eller bara någon som tycker om en morgon jogga eller en tillfällig Boot Camp , det finns försiktighetsåtgärder du bör ha i åtanke när de utövar utomhus i höga temperaturer . Värme betonar kroppen och orsakar reaktioner som kan vara farligt när de lämnas obehandlade . Håll kroppen sval och din träning säkra genom att vara uppmärksam på några få faktorer, såsom motionstider, näring , fukt och kläder .
Kroppens reaktion att värma : Din kärntemperatur stiger när du tränar i värmen , och din kropp reagerar med sin naturliga kylningsmekanism: svett . Som svett avdunstar från huden , det hjälper att sänka kroppstemperaturen . Däremot kan långvarig exponering för värme resultera i överdriven svettning och uttorkning , som i sin tur kan göra att du utvecklar värmerelaterade sjukdomar såsom värmeslag , värmekramper , och den farligaste - värmeslag . Lyckligtvis finns det flera förebyggande åtgärder som du kan vidta för att undvika att bli sjuk i solen.
Vad ska du dricka ?

Sport drycker är tänkta som hjälp vid hydrering och ersätta viktiga näringsämnen förlorade under intensiv träning . Om du bara går för en morgon jogga eller göra en måttlig träningspass i gymmet , är vatten bra. Men för träning som varar mer än en timme eller äger rum i extrem värme , kommer en sport dryck hjälpa din kropp att ersätta natrium och elektrolyter som förlorats genom överdriven svettning . Sportdrycker kan också bidra till att förhindra uttorkning eftersom de är mer smakrika - många människor är mer benägna att hålla på att smutta på en sportdryck än vanligt vatten för att det är godare
uppmärksam på Tilläggsupplysningar Hydra och näringsbehov
singel . viktigaste faktorn för att på ett säkert sätt utöva i värmen är hydrering . När du planerar att träna i värmen , ta ett förebyggande anfall mot uttorkning genom att börja konsumera vatten en timme eller två innan träningen börjar. Under träning , strävar att dricka ungefär sju till 10 uns av flytande var 15 till 20 minuter. Joy von Werder , Florida - baserade USAT triathlon tränare och ägare av Tåg till Tri coaching , är mycket om tillvägagångssättet med brutaliteten av utomhus träning i varma förhållanden . " På sommaren , vi förlorar så mycket vätska så det är viktigt att ersätta förlorad vätska med elektrolyter - vätskor som innehåller natrium , magnesium och kalium , " rekommenderar von Werder . Dina näringsbehov ökar även under träningen , särskilt i värmen . Vitaminer spelar en avgörande roll i energiproduktionen , och eftersom de är ofta förlorade genom överdriven svettning , kan det vara en bra idé för de som regelbundet tränar i varma temperaturer för att komplettera med en multivitamin .
Wear Kläder Designat för Övning i värme
att arbeta i en bomullströjaär ett minne blott . Idag är marknaden översvämmas av högteknologiska kläder och tyger för att hjälpa dig sval i värmen . Bär lätta, ljusa kläder av svetttransporterandematerial som CoolMax , Drymax eller Smartwool , för att inte bli en varm , fuktig röra . Kom ihåg att svett kyler kroppen eftersom det avdunstar från huden , så kläder som håller svetten fastnar på din kropp kommer att störa denna naturliga kylningsmekanism. Det finns också speciella material som finns som blockerar en del av solens skadliga UV-strålar som kan leda till solbränna och överhettning . Dessa textilier är betygsatt av en Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Liksom SPF i solskydd, UPF mäter i vilken grad tyg stör UV-strålar , som sträcker sig från 15 ( bra ) till 50 + ( utmärkt ) . Även om dessa tyger kan förhindra solbränna , är det fortfarande mycket viktigt att bära och återanvända en svettsäkersolkräm varje 90 minuter , föreslår von Werder
acklimatisera sig till varma miljöer
( foto : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) för att förhindra överhettning utanför , ge din kropp en chans att anpassa sig till varma miljöer . Om du bor i en sval , torr region , kommer värmen och fuktigheten i andra områden komma som en chock för systemet . Lätthet i utbildning i dessa miljöer under ett par veckor genom att långsamt öka din träningsintensitet och varaktighet . När det är möjligt , spara högsta intensitet träning för kallare månader . Till exempel, om du planerar att springa ett maratonlopp , välj en tävling i början av sommaren eller vintern . Detta gör att du kan slutföra din hårdaste träning i svalare våren och hösten månader . Review, Skapa en säkerhetskopieringsplan
De dagar då värmen är bara för mycket för din planerade träning , har en backup plan som antingen förkortar din träning eller tar det inuti . När värmen är alltför intensiv , " en del människor föredrar att träna inomhus och delta i en inomhus cykling eller spinning klass , eller simma ", säger von Werder . Tränar inomhus kan tyckas tråkigt , men du kommer att kunna träna hårdare och längre utan att sätta dig själv i riskzonen för att utveckla värmerelaterade sjukdomar . Slutligen , se till att du diskutera dina medicinska risker med din läkare . Om du har ett tillstånd som lämnar du riskerar överhettning , planera din träning därefter.