Tips för att öka din uppmärksamhet spänner

Många människor lider av kort uppmärksamhet och tillhörande Attention Deficit Disorder ( ADD ) . Läkare ordinera ibland medicin för att hjälpa människor att koncentrera sig , men du kan prova beteendemässiga lösningar . När du experimenterar med olika aktiviteter för att öka din koncentrationsförmåga , hitta en lugn plats och ställa in en timer . Undvik att kontrollera det var femte sekund för att se hur mycket tid har gått . I stället , slappna av och njuta av stunden . Måla eller rita

Köp små fyrkanter av papper på hantverk butik , tillsammans med penslar och måla i roliga färger . När du skapar miniatyrmålningar , kan du fylla var och en i en relativt kort tid , vilket möjliggör variation under en enda verksamhet . Du behöver inte vara Picasso för att ha kul och låt din kreativitet lös . Om du inte gillar måleri , prova att dra . Även om du bara kan göra streckgubbar , som bedriver en kreativ verksamhet som kräver längre perioder av fokus kan bidra till att öka din koncentrationsförmåga , enligt Arkansas Tech University .
Pussla ihop en Puzzle

pussla ihop ett pussel . Medan furrowing din panna i koncentration och försöka lista ut var det fem - sidig pjäs passar in i den övergripande pusslet , kan din uppmärksamhet span växa . Om du får otålig efter några minuter , ta en coupe av djupa andetag och börja om igen . Din koncentrationsförmåga förbättras endast om du driva din gräns .
Meditera

Forskare vid University of California , upptäckte Davis som buddhistisk stil meditation kan öka en persons uppmärksamhet span . Att meditera , sitta på golvet i en bekväm ställning och koncentrera dig på dina andetag . Om du hittar den positionen obekväm , prova att sitta i en stol eller liggande på rygg . Om du vill spela avslappnande musik för att hjälpa dig att fokusera .
Destress

Minska stressen i ditt liv genom att meditera , träna eller lära sig att delegera ansvar . Enligt stressexpertDavid Fontana , kan stressen minska din koncentrationsförmåga . Orsaker till stress kan innefatta perfektionism , konflikter med kollegor eller familjemedlemmar , och problem på jobbet . Minska stress kan hjälpa dig att koncentrera dig . Sök professionell hjälp om det behövs . Addera