För varje vuxen , är regelbunden , intensiv motion en del av en sund livsstil . Men det är ännu mer avgörande för ett stabilt och hälsosamt liv för dem som lider av vuxna med ADHD . Motion har visat sig bidra till att öka fokus och samtidigt minska överskottsenergi , ett vanligt symptom på dem som lider av ADHD . Genom lanseringen av endorfiner , kan motion också hjälpa till att bekämpa depression och ger en allmän känsla av välbefinnande . Minst 30 minuter av konditionsträning för att öka hjärtfrekvensen rekommenderas dagligen , vilket kan innefatta löpning , cykling eller användning av träningsmaskiner inklusive stationära cyklar , löpband och roddmaskiner .
Skapa ett stödjande nätverk
Genom att förlita sig på nära och kära som verkligen förstår dig och ditt tillstånd , kommer du att bättre kunna acceptera dig själv och hantera din ADHD . Ofta vuxna som lider av ADHD känner en känsla av isolering , så det är viktigt att skapa en förståelse och sympatisk nätverk av människor att umgås med . Stödgrupper för dem som lider av vuxna med ADHD kan också ge sådant stöd . Du kan hitta grupper lokala ADHD support CHADD.org , ett online-nätverk för dem som lider med ADHD . På webbplatsen finns listor över stödgrupper lokala runt om i landet . Du kan också kontakta din läkare , som kanske kan rekommendera en rådgivning anläggning som erbjuder grupp eller en-mot -ett stöd . Addera Upprätta dina prioriteringar
< p > för dem som lider av vuxen ADHD , slutföra en given uppgift kan vara mycket svårare än för dem som inte lider av sjukdomen . Att upprätta prioriteringar är ett bra sätt för dem som drabbats av ADHD för att se alla uppgifter blir gjorda i rimlig tid
Det finns tre huvudsakliga metoder för att prioritera : . Den första är att göra listor . Varje kväll innan du går till sängs , gör en lista på vad du måste göra i morgon , ranking vardera i prioritetsnivå . Förstå att du inte behöver nödvändigtvis åstadkomma allt på listan på en dag , men tänk på att slutföra den första uppgiften innan du flyttar till den andra och så vidare .
Den andra metoden är att bryta en enda uppgift ner i flera steg . Till exempel , om du behöver för att skriva ett papper för arbete eller skola , bryta ner uppgiften i dessa under uppgifter : att granska dina anteckningar , skapa en disposition , skriva ett första utkast , redigera din första utkast och skriver din slutliga förslaget . Detta kommer att göra den övergripande uppgiften att skriva papperet verkar mindre överväldigande .
Slutligen fastställa tidsgränser för dig själv . I stället för att förhala eller bli distraherad av andra uppgifter , om du har en deadline som du kommer att kunna ge uppgiften ordentlig uppmärksamhet så att den kommer att bli klar i tid . Tidsfristen kan även vara godtyckligt . Se bara till att du är flitig att hålla fast vid det , annars kommer det inte att påverka .
Du kan också kombinera dessa strategier genom att göra en lista med uppgifter , prioritera dem , skapa under uppgifter ur några av de större uppgifter och tilldela tidsfrister för varje uppgift på listan .
meditation och avslappning
p Det är viktigt att ta tid på dagen för att varva ner . Oavsett om det är att läsa en bok eller bara ligga på rygg , med slutna ögon och fokusera på din andning , behöver din hjärna att varva ner från all stimulans som har bombarderat det hela dagen . De med ADHD speciellt nytta av att ta tid att meditera och slappna av . Välj en bestämd tid varje dag , antingen på morgonen , kvällen eller vid lunchtid , för att ta till och med bara ett par minuter att koppla av . Du kommer att inse att du är mer fokuserad och uppmärksam efteråt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom