Ät en hälsosam kost med mycket omega - 3 fettsyror . Fiskolja är en bra källa . Ät mycket mörkt gröna grönsaker, bönor , nötter och jordgubbar .
2
Håll borta från alkohol och tobak . Båda håller hjärnan från att fungera så väl som den borde .
3
Konsumera livsmedel som innehåller resveratrol , som bromsar åldrandet . Röda vindruvor och jordnötter innehåller resveratrol .
4
Se till att din kost är rik på livsmedel som innehåller vitamin E , vitamin C , kalcium och vitamin B. Ät en kost rik på gröna grönsaker , bönor , potatis , fisk , frukt och fullkorn kolhydrater , vilket garanterar att din kropp får de nödvändiga näringsämnen .
utöva ditt sinne
5
Spela minnesspel. Blanda en kortlek. Lägg ut dem på ett bord , med ryggen uppåt . Vänd korten över två åt gången , vilket gör matcherna .
6
Sök på nätet för minne spel som stimulerar din hjärna . "Memory Förbättrings Tips " länken eller " uppdraget att lära : 25 + platser och verktyg för att utöva din hjärna " länken i avsnittet Resurser har hundratals roliga spel som stimulerar din hjärna och öka ditt minne kompetens
. 7
Ta upp en ny hobby eller anmäla dig till en klass . Bygga modeller , leka med lera , måla eller ta upp ett nytt språk . Din hjärna fungerar bättre när det är ständigt tar på utmanande nya uppgifter .
8
Gör korsord och ord finner väntan på möten för att hålla dig aktiv .
9
starta ett minne träningsprogram. Använd minnes träningspass på " Play With Your Mind " i avsnittet Resurser . Det ger dig en daglig träning med olika områden i ditt minne .
10
Spela minnesspelmed en make eller vän . En person börjar med att säga ett ord . Den andra personen upprepar ordet , och lägger ett annat ord . Håll bygga listan med ord till en person glömmer en . Det är en enkel resa spel som håller vuxna och barn ockuperade samtidigt förbättra minnet . Addera Mnemonics
11
Försök att tänka på en bild av något som för tankarna till en personens namn. Om någons namn är Dot , tänk på en prick på en bit papper .
12
Använd rim, skämt eller enkla låtar för att minnas information. Det är förvånande hur många människor tycker om alfabetet låt när alphabetizing filer eller papper .
13
Make up akronymer för att komma ihåg saker . Förkortningar är meningar eller ord med bokstäverna representerar något du behöver komma ihåg . Math lärare undervisar ordning av verksamheten i algebra med hjälp av " Ursäkta min kära moster Sally . " Den första bokstaven i varje ord representerar när du ska göra en viss operation . Verksamheten är parentes , exponenter , multiplicera , dividera , addition och subtraktion . Konst lärare undervisar färghjulet med hjälp av namnet Roy G. Biv . Bokstäverna i namnet står för rött, orange , gult, grönt , blått och violett , som är i storleksordningen av färgerna på färghjulet
Memory förbättring Tips
14 .
Håll dig organiserad . Gör listor över evenemang, inköpslistor , dagliga aktiviteter och andra viktiga objekt . Se till att du skriver ned den , hålla den i en datebook eller notebook . Kontrollera boken varje dag .
15
få mycket motion . Motion minskar risken för att få diabetes eller hjärtsjukdomar som kan orsaka minnesförlust .
16
Se till att få tillräckligt med sömn . Om du är trött , du har problem med fokus på att minnas viktiga punkter .
17
uppmärksam på viktig information , så att du kommer ihåg det senare . Människor som är distraherad lätt är mer glömsk .
18
Sänk din stressnivå . Stress producerar kortisol , stresshormonet , som orsakar koncentrationsproblem . Koncentration är viktigt för minnet .
19
Upprepa viktiga saker om och om igen . Att upprepa sådant som telefonnummer eller namn flera gånger gör dem fastnar i huvudet . Detta fungerar bra för att komma ihåg små saker . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom