Innan du förvisa din andra till det andra sovrummet , det finns sätt att stoppa snarkning . Enligt American Association of Oral och maxillofacial kirurger , uppskattningsvis 30 till 50 procent av amerikanerna snarkar . Snarkning uppstår när luften vibrerar vävnaderna i halsen . Det är ett tillstånd som inte bara stör sömnen , men det kan också tyda på ett mer allvarligt hälsotillstånd som kallas obstruktiv sömnapné . Sova
p Det är viktigt att vara medveten om vilken position du sova natten . Människor som snarkar kan ha en tendens att ligga på rygg , vilket delvis motverkar och minskar luftvägarna. Ligga på sidan kan förhindra snarkning eftersom det tillåter luften att flöda fritt genom att hålla tungan från att falla tillbaka . Eftersom snarkning uppstår när luftpassagen är blockerad , liggande på mage , sova i en säng som höjer huvudet eller med hjälp av snarkning - kuddar är också effektiva lösningar .
Kirurgi
< p > Manipulerar kan bidra till att ge snarkning lösningar och det finns olika medicinska procedurer som kan användas . Exempelvis kan naturliga fysiologiska defekter som förstorade tonsiller , en avvikit septum eller en tjock mjuka gommen korrigeras med traditionell kirurgi . Laserkirurgi kan användas för att förkorta eller trimma den mjuka gommen och palatal implantat skapar fasthet . Radiofrekvens vävnad ablation är en teknik som gör att luften flödar lättare genom att krympa vävnader och bredda utrymmet i halsen .
Teknik
En muntlig apparat eller tand munstycke kan öppna luftvägarna genom att hålla tungan och mjuka gommen i rätt läge . Gjutformen kan göras av tandläkaren och måste periodiskt undersöktes. Biverkningarna från att bära en tand munstycke inkluderar ökad salivutsöndring , torr mun eller käke och ansikts obehag . Continuous Positive Airway Pressure (C- PAP) är en enhet som använder en trycksatt mask för att tvinga luft genom munnen . Även om det är mycket effektivt , kan bullret i samband med denna maskin avbryta sömnen .
Andra lösningar
Engagemang i en hälsosammare livsstil som innebär fysisk aktivitet eller motion inte bara hjälpa i viktminskning, men det kan också förhindra snarkning. Överviktiga eller feta människor är mer benägna att snarka eftersom den extra skrymmande orsakar luftpassagen att minska . Förutom att förlora vikt , utför sång övningar i tre månader kan bidra till att stärka musklerna i gommen och övre svalget . Undvik alkohol och lugnande medel , eftersom de kan orsaka halsmusklerna att slappna av . Over - the-counter nasala band eller nasala avsvällande medel också bidra till att förhindra snarkning . Addera
