Tips för en hälsosam Andningssystem

Det är lätt att ta ett friskt andningsorganen för givet eftersom andningen sker nästan automatiskt . Men även en liten minskning av lungfunktionen orsaka sjukdom i resten av kroppen och en allmän nedgång i din hälsa . Det finns några faktorer som kan orsaka nedsatt lungfunktion , men du kan vidta åtgärder för att öka hälsan hos din andningsorganen och bidrar till att förhindra dysfunktion . Sluta röka

Den enskilt viktigaste förändringen du kan göra för att förbättra din respiratorisk hälsa är att sluta röka om du är rökare . Cigarettrök innehåller tjära och tusentals kemikalier som kraftigt reducerar kapaciteten och effektiviteten i dina lungor . Även långvarig rökning kan skapa oåterkalleliga , kroniska andningsproblem, kan sluta röka när som helst vända många akuta hälsoproblem . Även om du inte är en rökare , kan du skydda eller förbättra din respiratorisk hälsa genom att undvika passiv rökning också.
Motion

Att få regelbunden aerob träning kan drastiskt förbättra luftvägarna hälsa. När du börjar träna , ett ökat behov av syre till dina muskler orsakar din hjärna att stimulera din andningsorganen för att öka ventilationen eller andas . Denna ökning av frekvensen och djup andning expanderar dina lungor , förbättrar elasticiteten i alveolerna ( luftblåsor ) , driver ut gamla eller unken luft i lungorna och toner och stärker din membran . Alla dessa förändringar har en bestående effekt , förbättra luftvägsproblem även efter att du har slutat träna . För att maximera andningshälsofördelar, väljer övningar som innehåller specifika andningsövningar som yoga och pilates . Addera Ät en hälsosam kost

Att äta en hälsosam kost är viktigt att bibehålla friska lungor . Din kropp behöver vitaminer och andra näringsämnen för att effektivt bygga och underhålla vävnader , inklusive de som gör upp din andningsorganen . Dessutom , även om resultaten har varit blandade , har vissa studier visat att hälsosamma fetter , till exempel omega - 3 -fettsyror , hämmar inflammation i lungorna och ger en gynnsam effekt för astmapatienter . [ 3: e referens ]
Practice Good Hygiene

En av de vanligaste nackdelar bakom luftvägsproblem är av virus-eller bakterieinfektion . Sjukdomar som influensa och lunginflammation , kan allvarligt minska din lungkapacitet och förmåga att absorbera syre . Att upprätthålla god hygien är det bästa sättet att minimera dina chanser att upphandlande mikrobiella sjukdomar . Undvik att röra offentliga ytor så långt du kan och försöka hålla händerna borta från ansiktet . Tvätta händerna ofta och i synnerhet innan du äter . Addera