Spåra din fysiska aktivitet genom att hålla en logg . Skriv ner hur lång tid att utöva , vilken verksamhet du gjorde och relevanta nyckeltal , exempelvis avstånd, tider , vikter och reps . Lägg några ord om hur du kände i slutet av varje träningspass för varje post .
2
Granska din logg med några dagars mellanrum och notera om din fysiska förmåga förbättras , återstående stabil eller gradvis försämras . Långsamt sjunkande resultat är en subtil men viktig tecken på en överanvändning skada , till exempel en stam , vrickning eller stressfraktur . Utveckling av en överanvändning skada visar att din nuvarande nivå av motion än din fysiska kapacitet . Addera 3
Minska din fysiska aktivitetsnivå och se din läkare för en bedömning om du får en oförklarlig dopp i din prestanda .
Notice smärta Mönster
4
uppmärksam på din smärta för att avgöra om din träning rutin är att skada din muskuloskeletala systemet . Intensiv träning orsakar ofta träningsvärk som bygger på de timmarna efter träningen och så småningom löser . Denna typ av ömhet är normalt efter ett krävande träningspass . Men lokal smärta som återkommer varje gång du tränar eller kvarstår mellan sessionerna signalerar ofta närvaron av en överanvändning skada .
5
reda på om du har förlorat styrka , stabilitet , rörelseomfång eller känsla i området påverkas av smärta. Ring din läkare omedelbart om du upplever någon förlust av funktion . Applicera is , lyfta det drabbade området och avstå från att använda de inblandade lem tills du ser din läkare .
6
Ta en paus från din träning rutin tills du ser din läkare . Hon kommer att ge dig råd om när du ska återuppta fysisk aktivitet och lämplig nivå av intensitet .
Övervaka Kroppsvikt
7
Väg dig en gång i veckan för att upptäcka oavsiktlig viktminskning , vilket kan tyda på överdriven motion .
8
Kontrollera din body mass index , eller BMI , för att avgöra om du faller inom det normala intervallet 18,5 till 24,9 . Använd en online BMI kalkylator eller beräkna värdet genom att använda denna formel : Dela din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat , och multiplicera detta resultat med 703
9 p Om ditt BMI understiger 18,5 , du . kan vara underviktig. Oregelbundna menstruationer eller förlust av din normala menstruationscykel kan följa med en låg kroppsvikt hos kvinnor . Boka tid med din läkare för att se över din nuvarande näringsstatus , träningsprogram och allmänna hälsa om ditt BMI är låg .
Mentala och känslomässiga faktorer
10
Notera din mentala och känslomässiga tillstånd i förhållande till din träning rutin . Varnings tecken på tvångsmässigt utövar inkluderar skuld och ångest om du missar ett träningspass , känslan måste du tränar istället väljer att träna , träna med en skada , och upptagenhet med kroppen utseende och vikt . Äta och kroppsbildstörningarmedfölja ofta tvångsmässigt utövar
11
Undersök dina skäl till att vilja utöva , . För dem med en övning " addiction , " träning kan ge känslor av kontroll och makt , samt som eufori . Att behandla överdriven motion är svårt på grund av de många positiva fördelar som förknippas med motion .
12
Boka tid med en psykolog eller psykiater om ditt träningsprogram påverkar din emotionella välbefinnande , stör ditt arbete eller avbryter dina nära relationer . Terapi kan hjälpa dig att ändra din inställning till träning så att du njuta och dra nytta av det utan att äventyra din fysiska eller psykiska hälsa .
General Health
13
märke till hur ofta du komma ner med en förkylning , influensa , en mage virus och andra mindre sjukdomar . Överdriven motion dämpar immunförsvaret , vilket leder till täta virusinfektioner .
14
Granska dina senaste sömnvanor och mental prestationsförmåga . Sova för mycket eller för lite och koncentrationssvårigheter kan vara varningstecken som tyder på överdriven motion .
15
Sänk volymen och intensiteten i din träning rutin . Om din sömn och kognitiva besvär kvarstår, boka tid för att se din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom