Använd en matdagbok för att spåra dina kalorier och innehåll mat för varje måltid . Denna dagbok behöver inte vara genomarbetade , men du bör se det varje dag för att se till att alla dina måltider passar ditt ordinerade kost .
2
Öka ditt kaloriintag gradvis efter anorexi för att undvika ytterligare hälsa problem . Tendensen att rusa tillbaka till en normal kroppsvikt kan hindras av matsmältningsbesvär , magkramper och andra mag-frågor som är förknippade med att äta för mycket . Addera 3
Notera effekten av receptbelagda antidepressiva och kosttillskott på din aptit som du försöker gå upp i vikt . Du bör diskutera eventuella receptförändringarmed din läkare för att fastställa matvanor som är hållbara .
4
Hantera din träning schema noggrant efter anorexi för att hjälpa dig att gå upp i vikt utan att ta till överdrivet ätande . De flesta anorexi patienter bör träna mindre än de 30 minuter varje dag rekommenderas av läkare för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt .
5
Konsumera multi-vitaminer med en måltid varje dag för att täcka alla de viktiga vitaminer och mineraler som behövs i din kost . Din kost bör vara så balanserad som möjligt , men en multi - vitamin tar bort trycket när det gäller att uppfylla varje vitaminbehovner till milligram .
6
Fokus på hög proteinmjöl för att hjälpa dig att bygga starka ben och muskler när du börjar att överstiga 2000 kalorier varje dag . Läkare ofta rekommendera att anorexi patienter konsumerar mer än 3000 kalorier per dag efter den första risk scenen för att komma till en ideal kroppsvikt . Du bör använda skumma mjölk , osaltade jordnötter och andra proteinrika livsmedel utan hög fetthalt för att uppnå detta mål .
7
Stärk din återvinna kroppens immunförsvar och ben med en hälsosam dos av kalcium och vitamin D. Det är viktigt att fokusera på dessa aspekter av din diet än beloppen i multi-vitaminer . Detta gäller särskilt för barn och ungdomar som är i riskzonen för benskörhet på grund av anorexi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom