Häng foten från kanten av en säng eller soffa , hålla resten av ditt ben fullt stöd . Använd tårna för att " skriva " bokstäverna i alfabetet i luften . Om det här är lite för tråkigt , rita bilder , siffror eller galna meningar . Denna övning fungerar ankeln på alla områden , lindra smärtan av frakturer och stukningar genom att minska spänningarna och öka sitt utbud av rörelse . Håll din skadade benet rakt genom hela övningen och låt inte dina höfter att rulla .
Stork
Stå upp med benen tätt ihop , tårna pekar framåt . Lyft hälen på oskadade foten upp från golvet och böj den 90 grader bakåt , vilket gör båda knäna träffas . Håll positionen i minst en minut utan att luta eller stödja dig på någonting . Detta gör att hela kroppsvikten för att falla på den skadade fotleden , men var försiktig . Om du börjar skruva eller stå i en udda vinkel , kan denna övning förvärra din fotled rörelseomfång . Om du letar efter en extra kick, stiger upp och ner på tårna i det skadade benet .
Öka Resistance
Ta motstånd slangar och sätta sig på golvet. Sträck ut din skadade benet rakt ut framför dig och peka med foten mot taket . Placera slangen i bollen på foten , långt borta från bågen , och hålla ryggen rak . Dra slangen mot din kropp och sluta när spänningen bygger . Håll stretch i 10 sekunder och släpp. Efter fem sekunder , upprepa övningen , strävar efter att sträcka sig längre än gången innan . Som ankeln stärker , skjut tillbaka mot bandet .
Rise Up
Stå upp och lägg ihop benen . Rulla fram , häl till tå , och stiga upp mot taket . Stå vid full höjd i två till tre sekunder och sedan långsamt sänka hälarna . Stopp 1 cm ovanför marken och hålla positionen , vilket gör att spänningen och trycket att bygga i de lägre vadmusklerna i benen . Räkna till 10 innan du sänker dig själv till marken . Vila i fem sekunder och upprepa övningen . Håll på en stol eller vägg om du har problem med att upprätthålla balansen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom