Att göra för ömma leder

ömma leder kan orsakas av en myriad av olika frågor , från idrottsskador till artrit till överanvändning . Metoder för behandling av ömhet som är resultatet av orsakerna överlappar ofta . Förutom receptbelagda mediciner eller kirurgiska ingrepp , det finns många åtgärder du kan använda hemma . Dessa behandlingar hjälper ömma leder från flera vinklar : att minska inflammation , förhindra ytterligare skada , och stärka lederna mot framtida problem . Förebyggande

Förhindra ytterligare ömhet orsakar skador bör stå högt på din lista . Med tillräcklig vila och isbildning såret gemensamma behov är det minsta du kan göra . Icing området under ca tio minuter flera gånger om dagen minskar inflammation . Inflammationen orsakar skador för att ta längre tid att reparera themselves.Ibuprofen eller annan over -the -counter antiinflammatoriska produkter är säkra att använda i flera dagar åt gången . Var noga med att inte överskrida den dagliga dosen , och dricker inte alkohol när du tar dem, eftersom detta skulle kunna leda till intern bleeding.Adequately uppvärmning innan träning eller tunga aktivitet kan förebygga ömma leder . Att använda rätt form när du lyfter vikter eller inga tunga föremål är avgörande för att förebygga skador . Aldrig dra ut eller " låsa " din joint , eftersom detta gör lederna mer benägna att skada och överanvändning .

Kosttillskott

förebygga ömhet och stärka leder, glukosamin och kondroitin tillskott har visat sig fungera i många studier , bland annat en av University of Utah School of Medicine som fann , " glukosamin i kombination med kondroitinsulfat förutsatt statistiskt signifikant smärtlindring jämfört med placebo . " varningssystemet , eller Viktiga fettsyror , hjälp försörjnings lederna med de näringsämnen de behöver för att hålla smorda och fungerar väl . Enligt University of Maryland Medical Center , " Flera artiklar granska forskningen inom detta område slutsatsen att omega - 3- fettsyror minskar ömhet i leder och minska morgonstelhet . " Addera smärtlindring

Förutom antiinflammatoriska läkemedel kan Epsom salt wraps och suger lindra smärtan av en öm gemensamt . Blötlägg en liten handduk i varmt vatten blandat med en halv kopp Epsom salt och tillämpa den på den drabbade leden . Om du föredrar att ta ett bad och njuta hela kroppen , satte två eller fler koppar Epsom salt i varmt water.A värmedyna ger smärtlindring , men det är inte lika fördelaktigt att minska inflammation som en is pack.Doing mjuk träning i en sval pool kommer också att medföra tillfällig lindring av gemensamma ömhet . Addera