Bäcken Stabiliseringsövningar

Bäcken stabilisering övningar har målet att förbättra din postural anpassning och öka din nivå av hälsa . Stabilisering övningar stärka ditt interna stödsystem - din nedre buk , rygg och rumpa muskler . Eftersom du omskolning dina muskler , måste du utföra dessa övningar på regelbunden basis . Några av dem kan utföras under dagen, medan andra rekommenderas två gånger dagligen. Det är absolut nödvändigt övningarna göras i perfekt form utan spinal rörelse . Nedre buken övningar

Gör en grundläggande stabiliserings övning involverar ISOMETRISK . Spänn din nedre magmuskler . Dina nedre magmusklerna är från naveln till blygdbenet . Dra musklerna i och upp . Håll din rygg och bröst orörlig när du utför detta isometrisk träning . Gör detta under hela dagen . Dina nedre magmuskulaturen ger internt stöd för ryggraden .

När du är hemma , kan du göra det grundläggande bäcken stabilisering övning genom att placera en golvmatta på ett fast underlag . Ligg på rygg . Böj knäna . Håll fötterna på ytan . Spänn nedre buken muscles.Hold . Koppla av. Upprepa .

Gör en bäcken tilt . Du kommer att sträcka på ryggen och stärka din nedre mage i denna grundläggande bäcken stabilisering övning . Ligg på en golvmatta på ryggen . Böj knäna . Håll fötterna på ytan . Spänn din nedre magmuskler . Krama din rumpa . Detta gör att bäckenet att luta uppåt . Nedre delen av ryggen bör förbli på ytan . Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 10 till 20 gånger .

Gör sidoliggandesparkar . Enligt New Horizon Sjukgymnastik , innebär denna grundläggande bäcken stabilisering motion ligger på din sida på en plan yta . Höfterna kommer att staplas. Placera en arm framför för att hålla kroppen stadig . Andas . När du andas ut , lyft övre benet i höfthöjd. Andas . Andas ut och göra två små sparkar till fronten . Andas . Andas ut medan du gör två sparkar på baksidan . Andas . Sänk dina ben när du andas ut . Upprepa tre gånger . Byta sida och upprepa med andra benet .
Back and Butt Övningar

Gör en grundläggande nivå knä - till - bröst stretch . Placera en golvmatta på ett fast underlag . Samtidigt ligger med framsidan upp på mattan , böj knäna . Håll fötterna på ytan . Ta med ett knä upp mot bröstet . Dra den nära med händerna knäppta tillsammans . Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa med motsatt knä . Alternativa fram och tillbaka mellan knäna .

Gör en dubbel knä - till - bröst övning . Detta är en avancerad bäcken stabilisering övning . I stället för att sträcka ett knä i taget , ta med båda knäna mot bröstet samtidigt . Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 10 gånger .

Gör en boll squeeze . Lie sidan upp på en golvmatta . Placera underbenen på en stol sits . Placera en liten boll mellan anklarna . Spänn magmusklerna hela denna övning . Andas in för att börja . Räta knäna när du andas ut . Andas . Kläm bollen fem gånger . Koppla av. Sänk dina ben när du andas ut . Upprepa 10 gånger . Addera