Definition av Muscle Stretching

Stretching är en viktig del av konditionsträning och träning . Stretching före ett träningspass är tänkt att minska risken för skador genom att förbereda dina muskler för verksamheten att följa medan stretching efter träning hjälper till att återställa dina muskler till deras naturliga vilande längd . Regelbunden stretching ökar din flexibilitet , rörelseområde på en led eller leder. Det finns olika typer av sträckning , som var och en definieras annorlunda. Allmänt Stretching

Stretching en muskel innebär att man drar isär ändarna av muskeln, kallas ursprung och insättning , längre ifrån varandra. Dessa två ändar är fäst vid ben på motsatta sidor om en led eller leder. Muskler som korsar endast ett gemensamt kallas enaxlade , medan muskler som korsar två leder kallas tvåaxlig . Genom att avsiktligt sträcker en led eller leder, är de två ändarna av muskeln dras bort från varandra och en sträckning sker. Akta dig för att overextending en led eller muskel , eftersom detta kan leda till skador . Arbeta alltid inom din personliga komfort , och aldrig tvinga en sträcka .
Statisk Sträcker

Statisk stretching , som namnet antyder , innebär liten eller ingen rörelse . Denna typ av stretch arbetar för att bibehålla eller förbättra din nuvarande nivå av flexibilitet , folk i allmänhet också dem som en del av en nedvarvning efter ett träningspass . Statiska sträckor innebär förlänga dina muskler och hålla den sträckt läge , som kallas den punkt binda , för önskad tid . För att behålla din nuvarande nivå av flexibilitet , håll stretch i 10 till 15 sekunder . För att förbättra flexibiliteten , håll stretch i 30 sekunder eller mer . Statiska sträckor kan vara passiv eller aktiv . Passiv sträckor använder en extern kraft , såsom ett rep eller en träningspartner , för att uppnå den önskade sträckan , aktiva sträckor resultatet från dina egna ansträngningar Addera dynamisk stretching
< . p > Statiska sträckor främjar muskelavslappning och även kan orsaka pulsen sjunka . Av dessa skäl är de inte anses lämpliga för de flesta warmups . Istället warmups består ofta dynamisk stretching , vilket innebär mjuka , rytmiska rörelser som tar dina muskler genom ett brett utbud av rörelse för att förbereda dem för de mer krävande aktiviteter för att följa. Exempel på dynamiska sträckor inkluderar utfall med en twist , fotboll ben gungor och horisontella och vertikala arm pressar . Dynamiska sträckor hålla pulsen höjs och brand upp dina muskler så att du är bättre på att arbeta på ett säkert sätt .
Ballistic Stretching

ballistiska stretching är en avancerad metod som normalt inte rekommenderas för allmänna motionärer . En ballistisk sträcka liknar en dynamisk elasticitet men utförs med en mycket snabbare rörelsehastighet . Ballistisk stretching har en ökad risk för skador , men eftersom vissa sporter involverar mycket snabba rörelser brett sortiment , är denna typ av stretching ett nödvändigt ont för vissa idrottsmän . Hurdlers , sparka boxare och fotboll kickers kan dra nytta av ballistisk stretching , medan motionärer skulle inte. Ballistic sträckor - till exempel snabba, höga sparkar i främre eller slängde armarna bakåt i axelhöjd- bör utföras endast efter en lång uppvärmning som inkluderar pulshöjandeaktiviteter och successivt utmanande dynamiska sträckor
< br . > Addera