Den bästa Yoga för sternocleidomastoideus

Sternocleidomastoideus är en muskel som sträcker sig från baksidan av skallen runt örat lober ner till nyckelbenet . Sternocleidomastoideus engagerar varje gång du slår huvudet åt sidan , böj huvudet i sidled ned till axeln och nickar huvudet framåt eller bakåt . Flera yogaposer kontrakt , tänja och förlänga sternocleidomastoideus , optimera flexibilitet och styrka i nacken . Sida- till - sida Förlängning

Under Bharadvaja s Twist och den halva Sagan om Fiskar pose utövare vänder halsen åt höger eller vänster för att följa den vridning av bålen . Eftersom bröst-och ländryggen vrider och förlänger , så gör halsryggen , den del som löper längs nacken . Bharadvaja s Twist är kontraindicerat för personer som har sömnsvårigheter , blodtryckssjukdomar, diarré eller huvudvärk . Hälften Sagan om Fiskar pose är säkert för dem som har skador på ryggraden eller rygg .
Sida- till - sida avtalsslutande

Extended Triangle pose kontrakt och stärker sternocleidomastoideus i stället för att förlänga det . För att göra detta pose , är ett ben förlängas från kroppen på en 90 - graders vinkel . Bålen böjer sig också till en 90 - graders vinkel för att sväva över den förlängda benet medan den motsatta armen når upp mot taket . Halsen vänder huvudet för att möta fingrarna når uppåt , tvingar halsryggen att motsätta sig resten av ryggraden . Extended Triangle pose kontrakt och stärker sternocleidomastoideus . Försök inte det om du har lågt blodtryck , nackbesvär , diarré eller huvudvärk . Addera Bakåt Arching och stretching

Flera avancerade poser isolera sternocleidomastoideus genom övergripande ryggraden bakåt och låta halsen att släppa huvudet tillbaka i en stretching och avkopplande läge . Dessa inkluderar fisken pose , Kung Pigeon pose , Uppåt Facing Two - Foot Personal pose och Camel pose . Fisk , Camel och Kung Pigeon pose är kontraindicerat för personer som lider med blodtrycksproblem, sömnlöshet , migrän , och skador på nacke och /eller nedre delen av ryggen . Uppåt inför två - Foot personal pose ställen vikten av kroppen på handleder , axlar , nacke och nedre delen av ryggen och är farligt för alla med skador på dessa områden .
Neutral Huvud - position Förstärkning

Vissa ställningar tvinga huvudet att hållas i en neutral position och därmed upphandlande och stärka sternocleidomastoideus utan att vrida eller nickade huvudet alls . The Bow pose , ko pose och Sfinxen pose kräver ögonen för att möta framåt medan resten av kroppen sträcker sig bakåt . Denna positionering engagerar sternocleidomastoideus att hindra huvudet från nickar bakåt eller framåt . Dolphin Plank pose och Locust Pose kräver utövare att lyfta basen upp från baksidan av halsen för att tvinga huvudet i en neutral position medan du tittar ner i golvet . Dessa också aktivt stärka sternocleidomastoideus . Alla dessa poser är osäkra om du har nack-eller ryggskador . Addera