Frozen Shoulder Hem Övningar

" Frusen skuldra " beskriver smärta och förlust av rörelse i axeln . Smärtan är oftast tråkig eller värk . Stelhet gör det svårt att röra axeln normalt , inklusive nå overhead och bakom dig . Orsaken är inte helt känd , men innebär kapseln runt axelleden förtjockning och entreprenad , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Frusen skuldra drabbar ofta diabetiker . Tillståndet kan kontrolleras , men återhämtningen kan ta flera månader . Stretching och förstärkning är rekommenderade behandlingar , säger Dr Bruce C. Anderson , klinisk docent i medicin vid Oregon Health Sciences University i Portland . Frusen skuldra Stretching

Innan stretching , förbereda dina muskler genom att applicera värme . Ta en varm dusch eller bad . Var försiktig när du börjar att göra stretchövningar . Övningar för att öka din rörelseomfång bör göras tidigt i återhämtningen , men vara noga med att inte förvärra tillståndet . Om du känner någon skarp smärta medan stretching , sluta omedelbart och kontakta din läkare

viktade pendel stretch : . Samtidigt står eller sitter , slappna av din axel , och hålla din arm vertikalt . Håll den nära kroppen . Häng axeln nedåt , balansera med andra handen på ett bord eller en stol . Swing armen fram och tillbaka och från sida till sida . Gör små cirklar . Gör detta en gång eller två gånger om dagen efter upphettning under tre till sju dagar . Gör sedan övningen genom att lägga till en liten mängd i vikt ( 1 eller 2 pounds ) varje vecka . Öka utbudet av rörelser - öka diametern av rörelserna upp till 2 meter . Minimal smärta bör kännas samtidigt gör pendeln stretch . Du kan göra övningen omedelbart efter en skada eller efter att ha fått en steroid injektion i leden

Passiv sträcker : . Gör dessa efter pendeln träning . De kommer att hjälpa till att lossa axeln och återställa din rörelseomfång . Gör 10 till 20 uppsättningar en eller två gånger om dagen för flera months.Arm tonhöjd stretch : Använd din opåverkad armen för att lyfta påverkas på ett objekt som är bröstet hög , till exempel en byrå . Böj knäna och öppna armhålan . Skjut den drabbade armen längre med varje set.Finger promenad : Face en vägg , med armen böjd . Använd dina fingrar för att gå upp på väggen , lyfta armen upp till axeln level.Towel sträcka : Använd en 3 - fot handduk ; hålla den med båda händerna bakom ryggen . Håll den i 45 graders vinkel . Använd den övre , opåverkade arm för att dra armen mot nedre delen av ryggen .
Frusen skuldra Stärka

stärkande övningar bör göras efter olika rörelseövningar. Vila ett par minuter , och sedan göra 10 till 15 uppsättningar av varje övning en gång om dagen . Håll varje position i fem sekunder . Ett flexibelt gummirör eller stora gummiband bör användas. Du kan känna viss ömhet från övningarna . Om du känner svår smärta , stoppa övningarna för några dagar

Utåtrotation motion : . Håll armbågarna tätt intill sidorna i 90 grader . Håll gummibandet horisontellt i dina händer . Rotera underarmen på drabbade sidan utåt , och håll i fem seconds.Inward rotation övning : Håll armbågen i 90 grader , nära till din sida . Haka fast gummiband på ett dörrhandtag . Ta tag i gummibandet med en hand . Rotera din påverkade underarmen mot kroppen och hold.Abduction motion : Böj armbågarna till 90 grader . Placera gummiband runt armarna nära armbågarna . Lyft armarna omkring 5 inches från kroppen och hålla positionen . Addera Andra huskurer

Förutom noggranna övningar kan du göra andra saker hemma för att ta itu med din frusen skuldra . Begränsa din aktivitet . Undvik overhead nå och lyfta . Ta smärtstillande såsom paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ( ibuprofen ) . Dessa kan användas för tillfällig lindring . Is axelleden med en lindad kylklamp . Is Det var 15 minuter var fjärde timme eller så för att minska smärta . Addera