Frozen Shoulder Rehabilitiation Övningar

Om du är mellan 40 och 60 år , du är mer benägna att ha frusen skuldra , enligt American Academy of ortopeder . När axeln gör ont , folk tenderar att gynna den . Denna orörlighet kan förvärra problemet . Frusen skuldra ( lim capsulitis ) är ett tillstånd med minskad rörelseomfång och styvhet , vilket gör det svårt att göra vardagliga rörelser . Den utvecklas gradvis och kan ta ett år eller två för att lösa . Den första raden av behandling är rehabiliterande övningar . Handduk Stretch

Med frusen skuldra , når upp över huvudet blir svårt . Hemma kan du göra en sträcka med en handduk . Ta med handduk bakom ryggen . Din nonaffected armen håller en ände av handduken vid en 45 graders vinkel medan den andra armen håller den motsatta änden av handduken lägre mot midjan. Dra handduken försiktigt bort med den drabbade armen .

En mer utmanande version är att drapera handduken över nonaffected axeln . Håll ena änden av handduken med handen på nonaffected sidan . Ta den andra armen bakom ryggen och ta tag i den andra änden av handduken . Nu pekar armbågen på nonaffected sidan upp mot taket . Samtidigt håller den andra änden av handduken ordentligt bakom ryggen . Tums fingrarna längs handduken mot varandra för att mer av en sträcka .

Arm Cirklar

Det finns flera versioner av en arm cirkel övning . Det enklaste är att ligga på den opåverkade sidan av kroppen . Med den drabbade armen trycker handen på din axel . Gör långsamma cirkulära rörelser med armbågen medurs och moturs . För att gå vidare från den här versionen , utföra övningen när du sitter . Så småningom kan du stå upp och ta med din arm rakt ut framför dig . Sedan cirkel armen medurs och moturs i 20 till 30 sekunder .
Pendlar

Håll ena änden av en hantel ( 5 till 8 pounds ) eller en gallon kanna fylld med vatten eller sand. Låt armen hänga löst vid din sida . Nu , som om din arm är en pendel , låt vikten cirkeln i små rörelser . Tvinga inte rörelsen utan skapa momentum . Håll cirkeln färre än 12 inches i diameter , råder Joanne Terrans från Energimassageterapier .
Vägg Crawl

Du vill uppmuntra overhead nå att "frigöra " axeln . Stå med den drabbade sidan intill en vägg . Böj armbågen på den drabbade sidan . Sakta vandrar fingrarna upp väggen så att armen stiger overhead . Försök att utföra övningen på ett smärtfrittintervall .
Boll Squeeze

Ta en liten uppblåsbar boll som inte är överfullt med luft så att du kan pressa det ganska lätt . Placera bollen under din drabbade armen mellan armhålan och sida . Nu använder din axel styrka , försök att pressa bollen och ändra dess form . Kontrakt och koppla 10 till 15 gånger . Addera