Förhindra att ankelstukning

kan Ankel stukningar vara försvagande och kan ofta reoocur . Det finns många saker som du kan göra för att både förhindra en initial fotled vrickning och för att hindra dig från att åter spraining din vrist . Instruktioner
1

Undvik att bära skor som du har svårt att gå i. Sedan ankelstukning är vanligt förekommande i höga klackar eller löst sittande unsupportive skor är det bäst att ha skor med en lägre klack och en spets eller rem .
2

Välj en stödjande väl passande sko som är relevant för den aktivitet du utför. En vandringskänga kommer inte att vara lämplig för att köra och en sneaker kommer inte att vara lämplig för vandring . Addera 3

Se till att du har bra balans så att du är mindre benägna att vricka din fotled . En enkel övning att göra hemma är stående på ett ben samtidigt diska , borsta tänderna , etc. Som vuxen bör du kunna göra detta under en minut utan att falla över . Öva först medan hon står nära en yta som du kan hålla på så att du inte faller .
4

Besök din fotvårdsspecialist om du har en tendens att rulla din fotled ( eller tidigare har skadat det ) , resa lätt , bära dina skor ut ojämnt eller har ont i fötter, ben eller anklar . En gång ( gång) bedömning kan tyda på att du behöver ortoser för att rätta sättet att fötterna fungerar . Ankel stukningar är ofta förknippade med vissa fot typer . Din fotvårdsspecialist kommer också att kunna ge dig omfattande skor råd .
5

Besök din sjukgymnast om du känner att du har dålig balans , fotled styrka eller om du tidigare har skadat fotleden . De kan förskriva övningar för att förbättra din balans och fotled styrka hindrar dig från reinjuring din vrist . Addera