Termen " shin skena " används vanligen för att kategorisera smärta i nedre delen av benet . Men shin spjälor specifikt avser smärta i det område av skenbenet , vilket är den stora ben som ligger på framsidan av underbenet . Den Stretching Handbok hemsida säger att benskydd spjälor orsakas som ett resultat av stress på smalbenet området , på grund av rigorös träning , genom biomekaniska ineffektivitet som platta fötter och genom att bära illasittande skor . Konstant spänning på smalbenet kommer att resultera i ömhet , svullnad och smärta längs den inre delen av underbenet . Det är viktigt att identifiera orsaken till den ursprungliga smalbenet skena skada och införliva åtgärder för att förhindra återfall i framtiden . Detta är vad du behöver
Stötdämpande sulor
Sport massage
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1
Utför tå raise övningar för att stärka din smalbenet . Stå upp , sakta stiga upp på tårna . Stående på tårna , sakta sänka hälarna tillbaka till golvet . Upprepa övningen 10 gånger .
2
Sträck fötterna dagligen och överväga att ha en sport massage för att förbättra lägre flexibilitet benet . Addera 3
Konsultera en fotvårdsspecialist för rekommendationer på skor som passar din fot typ , gång -och sportintresse.
4
Använd sulor , t.ex. stötdämpandesulor , när du bär skor . Dessa sulor bidra till att minska onödig chock för underbenet .
5
Satsa på sporter som simning , promenader och cykling , som alla har en minimal påverkan på smalbenen .
< Br >
