Hamstrings dra åt om de inte sträcks efter träning . Genetik (korta muskler) , en klämd ischias nerv och svag buk och nedre ryggmusklernabidrar till tight hamstrings .
Effekter
Tight hamstrings påverkar kroppshållning .
Tight hamstrings dra bäckenet och höfterna ur sin naturliga anpassning , kompromissa hållning . Som ett resultat , planar ryggen , att förlora en del av sin naturliga kurva . Addera Stretching
Gör varje sträcka två gånger .
Sittande eller stående hamstring sträckor bör ske efter träning . Sträckor bör ske minst två gånger - den första sträckan kommer att värma upp hamstrings och den andra kommer att hjälpa förlänga spända musklerna
Massageterapi
Massage terapi eller . sport massage kan hjälpa till att bryta upp mjölksyra och slappna tight hamstrings . Drick vatten efter en massage för att lossa och spola ut gifter .
Foam Roller
En skum rulle är ett instrument som används för själv myofasciellt release, en form av mjukdelsbehandlingsom mjukar upp spända muskler . Sitt på den och rulla upp och ner hamstrings , stannar vid punkter av spänning . Ett tryck på trånga områden hjälper slappna av musklerna .
Korrigerande övningar
utöva din kärna .
Kärn övningar , till exempel bron och plankan , stärka svaga kärna muskler . Svaga kärna muskler bidrar till täthet i hamstrings . Ligg på en matta och vila huvudet och axlarna på marken för att gå in i bryggläge. Walk dina fötter nära din glutes , driva upp genom hälarna och lyft din nedre ryggen och höfterna . Stanna när du kan dra en rak linje från knäna till axlarna . Håll där i fem sekunder , lägre och upprepa . För att göra plankan , ligga på mage och placera dina armbågar direkt under dig skuldror . Lyft på tårna och underarmar , bibehålla en rak rygg genom hela övningen . Håll i 30 sekunder och släpp. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom