Hand sjukgymnastik

Det finns många skäl att gå igenom rehabilitering av handen . Du kanske har opererats för en avtryckarfingret , lider av karpaltunnelsyndrom eller återhämtar sig från en stroke . Dessa är några åkommor som kräver övningar för att förbättra handstyrka och koordination handen . Kontrollera alltid med din läkare , men att se till att ditt tillstånd inte kommer att förvärras av någon övning . Rörelseområde

De flesta av oss tänker på de stora musklerna i våra kroppar när vi tänker på stretching . Faktum är att till och med fingrar behöver en bra sträcka att behålla längd , skicklighet och styrka . Om du lider av en kronisk sjukdom , såsom karpaltunnelsyndrom , kommer du vill arbeta dina fingrar och handled så flitigt som en häcklöpare sträcker sina hamstrings .

Börja med att helt enkelt böja fingrarna i en katt klo position och sedan uträtning dem. Kontrakt musklerna när man böjer dem och koppla dem vid öppning . Du kan också placera händerna tillsammans med fingrarna utsträckta i en bön ställning . Börja med pekfingrarna och korsa dem över den andra handen. Detta är en gemensam uppvärmning för pianister och kan hjälpa dig att återfå finger rörlighet . Håll handleden flexibla samt för att minska belastningen på fingrarna genom att hålla armen bort från dig själv och pekar fingrarna nedåt och sedan dra upp dem med den andra handen . Aldrig överanstränga eller pressa dig förbi den punkt av smärta .
Stärka

Du kan stärka dina händer genom enkla gripövningar eller öppningsövningar. Klämma en skumbolleller tennisboll samt en övning gripare kommer att förbättra din underarm styrka och ge mer styrka till musklerna i handen . Du kan också placera ett gummiband runt fingertopparna och öppna fingrarna som om de vore en blomma som slår ut . Den gummiband ger motstånd för att stärka de muskler som används motsatt från gripande . Addera fingerfärdighet
p Om du inte har fingrarna fingerfärdigt, kommer det inte att återställa fullständig användning av din hand . Du behöver fingrarna för att utföra ett tillfredsställande sätt och oberoende av varandra . Medan sträckor kommer att hjälpa till med skicklighet , kan du också arbeta med lera för att träna de små musklerna i handen . Detta är en bra övning för personer som återhämtar sig från en stroke för att återställa handstyrka och förmåga .
P Det finns också kinesiska träningsbollar . Ett set innehåller två små bollar , var cirka 1-2 inches i diameter . Rulla bollarna i händerna så att de rör sig medsols och inte vidrör varandra. Även om du kanske kan göra detta med golfbollar , faktiska kinesiska träningsbollar har bjällror inuti dem som ringklockan när du använder dem på rätt sätt . Detta är en bra metod för avslappning för händerna samtidigt bygga styrka och skicklighet . Addera