Det första steget i att behandla ett skadat knä är att vila det drabbade benet . Förhöjning av foten ökar cirkulationen av blod och vävnadsvätskor för att det skadade området och bidrar till att hålla svullnad till ett minimum. Förutom att propping benet upp , placera en kylklamp på skadan för att lindra smärtan . Var noga med att linda in isen i en handduk och ta bort paketet efter 20 minuter för att undvika att orsaka vävnadsskada från kylan . Knäet kan också vara insvept i en elastisk binda , skapar en mjuk men fast tryck .
Utvärtes behandlingar
Många tycker det värmande känsla som skapas av läkemedel muskel gnider till vara lugnande för en ansträngd knä . För att göra din egen , rör om 10 droppar kryddnejlika eller eukalyptusolja i en matsked olivolja och tillämpa blandningen direkt till knäet. Massera området försiktigt tills all olja har absorberats och området känns varm . Alternativt kan du göra en pasta genom att blanda torr ingefära med varmt vatten och gnugga den över knäet för att lindra muskelvärk och ökar blodflödet till det skadade området . Addera Livsstil
Om du har skadat knät under en favorit träning eller spela en sport , ändra din rutin för att minska stressen på knä . Fokus på icke - viktbärandeaktiviteter, såsom elliptiska träning , yoga , tai chi , simning, cykling eller promenader . Att känna dina begränsningar och övervinna dem på kreativa sätt kommer att hjälpa till att bevara knä hälsa .
Vikt
Övervikt är en viktig bidragande faktor till pågående knäproblem . Enligt forskare vid Wake Forest University , varje kilo extra vikt du bär på din ram placerar sex gånger så mycket tryck på knäleden . Till exempel var femte pounds av vikt vunnits översätter till 30 extra pounds knäna har att släpa runt . Fråga din vårdgivare för att fastställa en rimlig och hälsosam vikt för din längd och ålder . Ta sedan de åtgärder som krävs för att säga inom din idealvikt sortiment . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom