Hem rättsmedel för Knee Tendinit

Enligt Mayo Clinic , knä tendinit ( eller patellar tendinit ) orsakar oftast smärta i knäskålssenan mellan knäskålen och där det fäster vid skenbenet . Smärtan kan börja som en molande värk och bli värre med fysisk aktivitet eller motion . Tillståndet i sig är ofta orsakas av överanvändning av knäet . Det finns ett antal huskurer folk kan använda för att behandla tendinit i sitt knä , inklusive vila , is , värme , medicinering , kost , massage och motion . Rest , Ice & Värme

Under de inledande faserna av patellar tendinit , bör du avstå från all fysisk aktivitet och vila knät för ett par dagar . Detta kommer att förhindra ytterligare försämring av din tendinit . Under denna tid , överväga att använda ett knä stödbandage eller wraps för extra stöd , speciellt när du behöver vara mobil . Under de första 48 timmarna efter uppkomsten av inflammation och smärta , använd is vid 20 minuters intervall var 3 till 4 timmar för att reducera inflammation , svullnad och smärta . Ice orsakar vasocontriction ( förträngning av blodkärl ) , som minskar inflammation och smärta genom att begränsa flödet av blod och lymfa på området . Se till att komprimera isen direkt mot ditt knä med en kylklamp . När den första inflammationen har lagt sig , kan värme ( dvs. värmedyna ) främja blod ( med sina läkande egenskaper som syre och näringsämnen ) flödar till knäet .
Medicinering och krämer

antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen och naproxen kan bidra till att minska inflammation och smärta från knä tendinit . För mer svår smärta , kan din läkare ordinera orala steroider eller en kortison skott . Det finns också krämer såsom Bengay som kan ge lindring . Dessa krämer absorberas genom huden och kan bidra till att lindra både smärta och inflammation .
Diet
p Om du är överviktig , du kan lindra en del av din inflammation och smärta genom att förlora vikt . Det kommer att ta bort trycket ditt knä . Dessutom kan en kost rik på grönsaker och frukter ger viktiga vitaminer och mineraler som behövs för läkning ( dvs vitamin C , A , E , kalcium ) . Blanda grönsaker som morötter och gurka och dricker sin juice kan påskynda att få näring till kroppens celler .
Massage

Massera den mjuka vävnaden som omger din knäskålen samt senan kan hjälpa till att lindra spänningen och främja blodflödet till patellar tendinit . Massage kan även minska ärrvävnad i senan som är en viktig faktor i återkommande tendinit eller andra skador .
Motion

Motion kan också främja blodflödet till ditt knä senor och påskynda din återhämtning . Börja med några grundläggande stretching övningar .

Stå vänd mot en vägg med en hand mot den . Böj skadade knä bakom dig och dra din vrist upp till dina skinkor . Håll i 10 sekunder , och sedan koppla . Upprepa flera gånger . Också , luta sig framåt med ena foten på en pall och sträcka på hamstring muskel . En balans av styrka i närliggande muskler kommer att ge mer stabilitet till knät . Addera