Hemma Arm Övningar

Överarmen består av två muskelgrupper , biceps ( framsidan av armen ) och triceps ( baksidan av armen ) . Människor har olika skäl för att utföra arm övningar . Vissa kanske vill lägga till styrka och storlek , medan andra vill bara att företaget upp och eliminera flab . Båda dessa mål kan uppnås med några grundläggande at-home arm övningar . Om Övningarna

Dessa övningar kan utföras med hantlar eller med den lediga handen för resistens . Free -hand övningar rekommenderas särskilt för nybörjare som aldrig har tränat med vikter . Dessa övningar ger kroppen tid att anpassa sig till ljus motstånd innan du börjar en tyngdlyftning rutin . Dina muskler kommer att vara öm i början . Grundläggande fri - hand- arm övningar kommer att minimera din ömhet , som vikter riva oftast ner fler muskelfibrer . Initial ömhet med vikter kan också avskräcka människor och göra dem mer benägna att sluta sin utbildning . När din kropp blir mer härdade för rörelser kan du börja träna med hantlar eller skivstänger
Triceps Övningar

Armhävningar : . En av de bästa all -around övningar för triceps är armhävningar . Armhävningar arbetar också ditt bröst och axlar . Ställ dig på golvet och placera händerna om axelbrett isär framför dig . Förläng fötterna bakåt tills du är på bollar av dina fötter ( eller skor ) . Andas in och sänk kroppen till golvet . Andas ut och pressa dig upp tills armarna är sträckta . Ta så många du kan , och sedan koppla . Gör tre set . Gör knä armhävningar om du inte kan utföra övningen på fötterna

One- arm overhead Triceps extensions : . Placera en handduk i båda händerna och böj höger armbåge över och bakom huvudet . Medan du drar på handduken med vänster hand , höjer handduken och båda armarna upp och ner bakom huvudet 10 gånger . Upprepa med andra armen . Gör tre set

Pressar för triceps : . Placera båda händerna bakom dig på en stadig stol eller upphöjd yta . Skjut dig upp och ner med triceps i 10 repetitioner . Detta hjälper till att bygga muskler i nedre triceps området Addera Bicep Övningar

One- arm bicep lockar . Placera din vänstra hand i handflatan med din rätta , glider din vänstra lillfingret mellan indexet och tummen på höger hand . Förläng din högra arm ner , dra sedan uppåt , med hjälp av konstant motstånd från vänster hand . Dra vänster hand fram till din högra arm är helt böjd , sedan sänka ner den igen . Upprepa 10 gånger , sedan byta vapen . Har tre set

One- arm koncentration lockar : . Sitt i en stol och förlänga din högra arm helt . Placera din vänstra hand på höger en ( samma som föregående övning ) . Hålla din högra överarm vinkelrätt mot golvet , använd din vänstra arm för konstant motstånd när du höja och sänka din högra arm . Upprepa 10 gånger och gör tre set . Denna övning kommer att lägga topp ( höjd ) till dina biceps för ett fylligare utseende .
Skivstång och hantlar

Du kan också utföra en arm Triceps eller bicepscurl med hantlar . Och du kan använda skivstänger för att utföra bicepscurl med båda armarna . Det finns många arm övningar som du kan göra hemma med vikter . (Se tredje posten i avsnittet Resurser . ) Katalog Addera