Inledningsvis bör du vila höften när du har de första tecknen på artrit . Eftersom smärtan kan vara ganska obehagligt , bör du överväga att använda en käpp för att komma runt . Under de första 48 timmarna , komprimera och ispåse mot höften för att lindra inflammation , svullnad och smärta . Ice är mest effektiv om du använder den på 20 - minuters intervall under hela dagen ( var 3 till 4 timmar ) . Ice orsakar vasokonstriktion ( förträngning av blodkärl ) , vilket minskar inflammation och efterföljande smärta genom att begränsa flödet av blod och lymfa till området . När den första inflammationen har lagt sig , kan värme ( dvs. värmedyna ) främja blod ( med dess läkande egenskaper ) flöde till din höft .
Medicinering & Kosttillskott
Anti - inflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) och naproxen ( Aleve ) kan bidra till att minska inflammation och smärta i höften . Dessa mediciner är Cox - 2-hämmare som minskar inflammation och smärta genom att begränsa effekterna av COX-2 -enzymer och prostaglandiner , kroppens naturliga inflammatorisk reaktion på gemensam irritation eller skador . För mer svår smärta , kan din läkare ordinera orala steroider eller ge dig en kortison skott . Om du är överviktig , kan din läkare föreslå att du går på en diet som vikt kan lägga mer stress på dig höftled . Det finns också vissa kosttillskott som glukosamin och kondroitin som kliniskt har visat sig vara effektiva vid behandling av hip artrit . Glukosamin och kondroitin kan lägga till befintliga slitna ned brosk och öka ledvätskan smörjning i bursa sac ( innehåller ledvätska ) .
Motion
Efter initiala inflammation avtar , måste du vara så aktiv som möjligt för att hålla din höft flexibel . Swimmingpool är en av de bästa övningar som den ställer minimal påkänning på höftleden. Du kan också använda en cykel eller motionscykel . Dessutom är det stretching och styrka uppbyggnad övningar som du kan göra för att bygga upp muskler i höfterna och angränsande muskler , vilket ger mer stöd och minimerar stress på din höft . Följande är några av dessa övningar :
det böjda benet upp , ligga på rygg ( ben utsträckta ) och sakta höja höger ben upp genom att skjuta foten på golvet mot dina skinkor . Nästa , ta ditt knä med båda händerna och dra den mot bröstet . Håll denna position i 5 sekunder och sedan slappna av . Upprepa med vänster ben . Gör 10 repetitioner . I foten rollen , stativ 1 till 2 meter från en räknare med händerna stagade på det . Få på hälarna ( tårna från golvet ) och vrid fötterna inåt . Vänta några sekunder , sedan vända fötterna utåt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom