Massera din handleden . Den Occupational Health and Safety Administration råd att ta en paus från vad du gör och försiktigt massera din handleden med andra handen . En professionell massage kan också vara till nytta . Hursomhelst , kan massera dina påverkade musklerna ger smärtlindring och avslappning . Gör detta varje gång du känner behov . Gör det även om du inte känner smärta för att hålla din karpaltunneln i schack .
Styr Insatser
vila med jämna mellanrum. Enligt OSHA , kan ta korta pauser från repetitiva åtgärder som datainmatning hjälper till att minska påfrestningen sätta på dina muskler och senor . Under dessa raster , stå upp och gå runt lite .
Gör stretching rörelser . Medan du tar dessa tre - till - fem- minuters pauser , stretcha musklerna . Inte bara kommer dina muskler gynnas , cirkulationen förbättras , liksom. Stretching kan ge en snabb pick - me - up . Dra fingrarna tillbaka försiktigt och håll med den andra handen , råder OSHA . Eller lyft armarna bakom huvudet . Ta armbågen med den andra handen och försiktigt sträcka .
Se till att din arbetsplats är ergonomiskt riktig . Handlederna bör vara i linje med underarmarna , och båda bör vara parallella med golvet . Vrid inte handleden när du placerar fingrarna på tangentbordet . Använd handleden kuddar bredvid musen så att dina handleder är inte i en onaturlig vinkel . Ställ din stol höjd som krävs för korrekt arm -och handledsposition .
Alternativa uppgifter . Växla noncomputer uppgifter som arkivering med dator-relaterade uppgifter . Detta hjälper dig att använda en mängd olika muskelgrupper , inte bara en. Utföra uppgifter med din alternativa handen för att ge din hand drabbas av karpaltunnelsyndrom en vila . Addera Ha en enhet
Du kan styra din karpaltunneln genom att bära en speciellt utrustade skena eller stag eller köpa en over - the-counter -versionen . En bowling stag brukar fungera bra . Denna enhet kommer att hjälpa till att minska rörligheten för handleden . American Academy of Orthopaedic Surgeons råder bär enheten antingen under dagen eller medan du sover . Att bära den under dagen kan hjälpa till att minimera rörelser som förvärrar symtomen .
Använd eteriska oljor
Använd mintolja. Enligt hem - lösningar - för - you.com , applicera två droppar mintoljapå morgonen . Täck med en varm fuktig kompress . Låt verka i fem minuter . Detta kommer att hjälpa till att lossa området och öka dess flexibilitet samtidigt förbereda den för din arbetsdag . När du kommer hem på kvällen , applicera två droppar på handleden och täck med en kall våt kompress . Detta kommer att bidra till att minska någon inflammation från daglig verksamhet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom