Besök din läkare för att ta reda om du har tendinit . Du kanske har rivit senan , eller du kanske har en tår i dina quadriceps . Följ de råd som ges , som kommer att baseras på svårighetsgrad och orsaken till din tendinit . Om du är en cyklist , är det mycket troligt att det orsakades av cykla för mycket eller av en olämplig cykel passform .
2
Inte cykla så länge du kan stå emot , som vila från vad fick dig att ta fram det här problemet i första hand är den effektivaste och snabbaste behandling för att läka det . Men om du måste cykla , se till att du is knät omedelbart efteråt i 20 minuter och hålla den förhöjda . Placera aldrig isen direkt mot huden , men i en handduk . Ta ett anti-inflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen eller aspirin. Du vill också ha en trasa eller neopren knäskydd medan cykling . Addera 3
Ta med din cykel till någon som vet hur man passar det för dig ordentligt . Enligt Eric Moen , en " elit - nivå " coach genom USA Cycling Federation och chef för sjukgymnastik vid PRO Sports Club Seattle , " Det första jag frågar någon patienter som klagar på cykeltrafik relaterad smärta är att ta cykeln in till kontrollera att en korrekt passning . i de flesta fall är en dålig cykel passning vid roten av problemet . "
4
Se till att passformen för din cykel själv om du inte kan besöka en professionell . Det viktigaste är balansen mellan lederna . Du vill undvika överdriven böjning i knäna om du har quadriceps tendinit . Itu med denna fråga genom att höja och flytta sadeln igen , och överväga att få en cykel med en större ram .
5
Värm upp och stretcha mycket både före och efter cykling . Fokusera på dina quadriceps och hamstrings . Kontrollera om du har en muskel obalans . Till exempel är dina quadriceps mycket väl utvecklad medan dina hamstrings är inte ? Träna dina hamstrings mer för att rätta till detta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom