Se till att vila benen och hålla bort den för åtminstone en vecka , eller tills den har återhämtat sig . Använda kryckor för att gå om du behöver och se till att inte placera något tryck på skadan .
2
Placera is eller en kall pack på den rivna hamstring för att minska smärta och svullnad . Applicera is i 30 till 40 minuter åt gången ungefär fyra gånger per dag för de första tre dagarna . Addera 3
Applicera kompression till skadan för den första veckan . Inslag benet i en elastisk binda kan bidra till att minska blödning i muskeln och kontrollera svullnaden .
4
Höj benet ovanför hjärtnivåför att minska svullnad . Detta kan göras liggande genom att stötta det skadade benet på kuddar .
5
Se din läkare för antiinflammatoriska läkemedel , om det behövs . En del läkare rekommenderar att använda droger omedelbart efter skadan medan andra rekommenderar att vänta minst två dagar innan du tar medicin så att kroppen har en chans att läka sig själv först . Inflammation är en nödvändig del av healing , så det är viktigt att följa råd från din läkare .
6
Kontrollera med din läkare för att se till att operation inte är nödvändig . I sällsynta fall kan operation bli nödvändig för att sätta tillbaka den rivna hamstring . Ju snabbare detta görs efter skadan inträffar desto större är chansen att minimera skadan och ärrvävnad som kan uppstå .
7
genomgå en rehabiliteringsprocessmed en sjukgymnast eller atletisk tränare . Det kan handla om att ta emot ultraljud behandlingar för att öka blodflödet och följa ett strikt träningsprogram för att hjälpa muskeln återfå styrka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom