Hur Lyft en fot Arch

Oavsett om du är född med flatfeet eller dina bågar har minskat över tid ( kanske från en försvagning av den bakre tibial senan ) kan tillståndet vara smärtsamt . De flesta experter avråder från att behandla fallit valv , om du inte har ont . Om du har smärta , finns det några saker du kan göra . Om du inte är redo för ortopediska insatser eller kirurgi , ärke - lyft övningar är det bästa alternativet . Detta är vad du behöver
vägg
Table
Visa fler Instruktioner
Toe Curls
1

Sitt ner på golvet med benen utsträckta och knän låsta . Fötterna ska vara parallellt med varandra .
2

Sträck på tå muskler att förlänga tårna raka , så långt du kan , och håll i minst tre sekunder . Upprepa . Addera 3

Curl bara tårna uppåt , utan att resten av dina fötter eller anklar för att flytta . Håll " upp " curl i tre till fem sekunder innan den återgår till rakt läge .
4

Curl tårna ner mot golvet , med enbart din tå muskler . Håll positionen i upp till fem sekunder innan den återgår till utgångsläget .
5

Upprepa övningen så många gånger som du kan i ett sammanträde .
Ständiga kalv Sträcker
6

Stand två steg från en vägg och stötta dig själv framåt , stärkande din vikt på utsidan av underarmarna . Luta pannan mot händerna .
7

Böj ett ben i knäet och steg tillbaka med den andra , sträckte ut bakom dig .
8

Curl tårna upp mot väggen . Du ska känna pull i hälen och vaden . Håll positionen i 10 sekunder .
9

Växla ben och upprepa övningen på det andra benet . Gör så många uppsättningar av stående kalv sträckor som möjligt under sessionen .
Plié Calf Höjer
10

Stå nära en tabell placerad , om möjligt , i mitten av höft . Fötterna ska vara i en parallell position.
11

Böj på knäna tills de är i linje med fötterna . Flytta inte ryggen eller andra muskler att böja . Placera en hand på bordet för stöd , om det behövs . Detta kallas den plié position i balett .
12

Lyft upp på tårna , stretching hälarna . Håll positionen i några sekunder .
13

Fortfarande i plié läge , med klackar lyfte sakta räta på benen . Sänk hälarna i golvet i en långsam , stadig rörelse.
14

Upprepa så många gånger som möjligt . Addera