Hur Motion värkande händer

Människor kan ha ömma och värkande händer och handleder från artrit eller karpaltunnelsyndrom . Dessa två sjukdomar är allt oftare problem som ett resultat av moderna maskiner som mobiltelefoner , Björnbär och bärbara datorer . Lär dig att lindra smärta och stress i händerna och med förhindra framtida problem med hjälp av dessa övningar . Instruktioner
1

Flexhandlederna. Placera underarmen på en kudde eller armstöd på en stol parallellt med golvet . Låt din hand falla framåt över änden hålla handflatan nedåt . Ta med handen rakt upp tills du känner en stretch . Öva detta så ofta du kan när du läser eller sitter framför TV-apparaten.
2

Motion tummen genom att flytta den fram och tillbaka från den ena sidan av handflatan till en annan . Upprepa detta så mycket som möjligt . Addera 3

Använd motstånd övningar . Placera en hand med handflatan platt på bordet, med den andra handen på toppen av det. Försök att lyfta handen undertill , men med hjälp av den andra sidan , inte tillåter det .
4

Förhindra framtida försämring med hjälp av styrketräning . Stöd underarmen på ett bord och flytta handleden runt medan du håller lätta vikter . Vikterna ska vara ungefär 1-3 pounds i vikt .
5

Arbeta knogarna på händerna genom att börja med handen öppen , vilket gör en krok knytnäve , öppna handen helt igen , och sedan gå in en hel näve . Upprepa detta flera gånger .
6

Sträck ut din handled genom att placera din böjd armbåge vid din sida . Med hjälp av en hand , böja den andra framåt på knogarna . Sedan böjer handleden tillbaka genom att ta tag fingrarna . Upprepa detta så många gånger som du kan. Addera