Hur Stengthen En hälsenan

Hälsenan är den största , starkaste senor i kroppen , som förbinder vadmusklerna till hälbenet . Senor är tät , fibrös vävnad ansluter muskler till ben . Eftersom senor är inte kärlvävnad de inte stärker genom att få massa som muskelfibrer gör . Det bästa sättet att stärka hälsenan är att förstärka vadmusklerna runt vävnaden och att använda sträckning för att hålla senan smidig. Instruktioner
1

Värm upp området med tre till fem minuter av måttlig aktivitet , helst anslagsfri aktivitet , såsom promenader eller med hjälp av en pappersvaror cykel .
2

Hitta en öppen utrymme mot en vägg och stå ca 1 fot bort mot väggen . Placera båda händerna på väggen framför dig i axelhöjd och för över vikten på vänster fot , så att din högra fot att kliva tillbaka bakom dig . Steg tillräckligt långt bak med höger fot så att du känner en sträcka genom vaden och baksidan av benet när du trycker på höger häl mot marken . Addera 3

Håll denna position utan mindre än 30 sekunder , upprepa sedan på vänster sida .
4

Upprepa denna kalv sträcka en gång för varje ben .
5

Fortfarande mot väggen , överföra vikt på höger ben , och sakta och försiktigt lyfta upp på bollen på höger fot . Paus för en sekund , sedan försiktigt och sakta komma tillbaka . Upprepa denna rörelse minst sex gånger , med hjälp av vägg för balans vid behov. Upprepa denna rörelse på vänster ben .
6

Upprepa kalv - raise motion minst en gång för varje ben .
7

Sätt dig bekvämt på golvet med benen rakt ut framför dig . Placera händerna på toppen av benen , sedan sakta glida ner händerna mot fötterna så långt du kan , samtidigt böja fötterna för att dra tårna tillbaka mot smalbenen . Tänk på att ta bröstet - snarare än huvudet - . Mot knäna
8

Håll denna sträcka för inte mindre än 30 sekunder , sedan upprepa Addera < . br >