Hur Tape Min fotled

Om du deltar i någon aktivitet som riskerar att skada dina vrister eller för närvarande har en ankelskada , tejpa din fotled är till stor nytta . Tejpning ger stöd till ankeln , så att den kan läka och förhindra ytterligare skada . Även vanligtvis förknippas med dagens skador , kan du också tejpa din fotled för att förhindra skador vid fysisk aktivitet , till exempel sport eller motion . Förebyggande tejpning är särskilt fördelaktigt för dem som har drabbats av en tidigare vristskada . För att dra nytta av fotled tejpning , måste du först se till att använda rätt metod . Saker du behöver
Razor
Rakkräm eller tvål
Handduk
Limspray
Två 2x2 " rutor av nonstick dressing
Pre - wrap
1 " atletisk tejp

Visa fler Instruktioner
Stirrup Wrap Metod
1

raka din fotled för att ta bort alla hår . Tvätta och torka ankeln noggrant. Placera din fotled på en plan yta med foten i en 90 - graders position . Spray vaden, vrist och fot med ett tunt skikt av adhesiv spray.
2

Placera en kvadrat med nonstick dressing på ovansidan av foten där den möter vristen. Placera den andra remsan bakom hälen. Addera 3

Vira förhand linda runt den övre delen av foten två gånger. Ta det bakom hälen och över toppen av vristen två gånger. Fortsätt inslag pre -wrap runt ankeln och vaden , stannar strax ovanför den nedre vaden.
4

Vira athletic tejp runt den övre delen av pre -wrap gång och skär remsan. Flytta direkt nedanför det första bandet och linda en andra remsa av idrotts band en gång runt vaden , något överlappande den första remsan . Det är dessa ankare.
5

Begin från insidan av den nedre kalv och tejpen en kontinuerlig remsa av tejpen från ankaret under hälen och tillbaka upp till den motsatta ankaret. Detta är en stigbygel .

Placera en annan remsa av tejpen på en sida av den nedre vristen runt bakom ankeln och till den motsatta sidan av den nedre vristen. Denna remsa av tejp bildar ett "U " form .

Upprepa hela denna process två gånger tills du har tre överlappande stigbyglar och tre överlappande "U" former.
6

Start från inre fotknölen , linda bandet över toppen nedre fotled, bakom den övre delen av hälen och under basen av hälen. Bring bandet tillbaka runt toppen av den nedre fotled, bakom ankeln igen, tillbaka under hälen , något över hälen och tillbaka över den övre delen av foten. Upprepa denna procedur en gång till och klippa bandet .
7

Början upptill ankar , linda en remsa av tejp runt benet . Klipp bandet efter ett varv . Resa ner benet linda in den i enskilda remsor . Stopp vid toppen av vristen. Flytta ner till foten och linda enstaka band runt foten tills pre - wrap är täckt .
Figure Eight Wrap Metod
8

Shave din fotled för att ta bort alla hår . Tvätta och torka ankeln noggrant. Placera din fotled på en plan yta med foten i ett vertikalt läge . Spray vaden, vrist och fot med ett tunt skikt av adhesiv spray.
9

Placera en kvadrat med nonstick dressing på ovansidan av foten där den möter vristen. Placera den andra remsan bakom hälen.
10

Vira athletic tejp runt toppen av foten en gång. Ta bandet diagonalt över foten , över vristen och bakom den nedre kalv ovanför hälen .
11

linda bandet en gång runt den nedre kalv , som slutar på framsidan. Ta ner den diagonalt över foten så att den bildar ett "X " med den andra diagonala delen .
12

Linda idrottstejp runt foten en gång . Ta med den över foten diagonalt och tillbaka runt den nedre vaden. Linda tejp runt vaden , slutet på sidan och klippa bandet . Addera