Hur att leva med Middle Back Pain

Middle ryggsmärta kan orsakas av artrit i kotorna brosk , ett diskbråck , tendinit eller ens en ansträngd muskel . Mest mitt ryggsmärta orsakas av arbetsrelaterade skador , såsom dålig hållning när du arbetar eller överanvändning av din mitten tillbaka . Det bästa sättet att behandla skov av smärta i mitten bak är med vila , immobilisering , is , värme , medicinering och motion . Saker du behöver
Back stag
ibuprofen ( Alvedon eller Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) katalog Ice
Ice pack eller handduk
Stor handduk
Värmedyna
Sko skär
Magnesium tillskott
Visa fler Instruktioner
behandla Middle ryggont
1

När du har mitt ryggont, vila ryggen i flera dagar . Under denna tid , bära ett ryggstöd för mitt ryggstöd så ofta som möjligt . Ta ibuprofen eller naproxen enligt anvisningarna.
2

Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Placera en stor handduk på golvet eller soffan med kylpåse eller handduk ovanpå det . Lägg dig ner så att ditt mellan tillbaka komprimeras direkt på isen . Ligg där under 15-20 minuter. Upprepa denna procedur var tre till fyra timmar under dagen . När din första ryggvärk och inflammation har avtagit lite , använd en värmedyna flera gånger per dag tills ryggen är läkt Addera 3

Gör följande två övningar : . Stå med fötterna axelbrett isär , sakta vrida till höger och sträcka på ryggen . Håll den positionen i 10 sekunder . Upprepa samma rörelse till vänster . Gör flera repetitioner . Nästa , ligga på rygg med knäna upp och båda fötterna på golvet . Sakta lyfta skinkorna och nedre delen av ryggen från golvet . Håll i 2-5 sekunder och sedan slappna av . Gör totalt 10 repetitioner .
4

Gå på en diet och förlora 5-15 pounds ( mer om du är mycket tyngre ) . Köpa några skor skär och använda dem i dina skor när du är på fötterna .
5

Ta den rekommenderade dosen av en magnesium tillägg för att hjälpa slappna av musklerna i mitten bak.
< Br > Addera