stoppa all fysisk träning aktivitet under några dagar . Ta två ibuprofen eller naproxen var fyra till sex timmar tills inflammation och smärta är borta .
2
Lägg is i en kylklamp . Spänn isen pack till din axel , så att isen pressas mot din källa till smärta . Håll is i upp till 20 minuter. Upprepa is behandling var tredje eller fjärde timme tills inledande inflammationen har lagt sig . Därefter använder en värmedyna på axeln i 15 till 20 minuter , flera gånger per dag . Fortsätt att använda värmedyna tills inflammation och smärta har helt lagt sig . Addera 3
När inflammationen är under kontroll , massera din rotatorkuffen flera gånger per dag , i fem till tio minuter varje gång .
4
Gör följande övningar varje dag : stå , böja framåt med benen lätt böjda . Sakta slappna av din drabbade skuldra och arm , sedan börja svinga armen medurs i en stor cirkel utan att röra vid golvet . Gör detta för en minut , sedan byta riktning och göra det för en annan minut . Nästa , sitta i en stol , korsa din skadade armen framför kroppen , ta tag i baksidan av armbågen och dra armen mot bröstet . Håll i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa 3-5 gånger .
5
Slutligen , när du står med armarna på varje sida , rycka på axlarna uppåt och pressa din trapeziusmuskeln i två till fem sekunder . Sänk dina armar och axlar på motsatt sätt , och pressa axlarna nedåt . Håll i 2-5 sekunder . Gör totalt 10 repetitioner varje sätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom