Hur att stärka en Torn Rotator Cuff

En sönderriven rotatorkuffen tar normalt flera månader att läka . Under läkningsprocessen är det viktigt att göra stretching övningar för att hjälpa till att återuppbygga rotatorkuffen . Gör alltid de stretchövningar långsamt , och sluta genast om du känner extrem smärta i axeln . Tala med din läkare om när du ska börja dessa övningar , som du vanligtvis inte skulle börja konditionering ditt rotatorkuffen till åtminstone48 till 72 timmar efter operationen . Detta är vad du behöver
Värmelampa
Broom
Visa fler Instruktioner
1

Placera axeln nära en värmelampa i 10 till 15 minuter åt gången , två till tre gånger om dagen. Värme hjälper till att skapa blodflödet i axeln , vilket kommer att bidra till att påskynda läkningsprocessen .
2

Stå rakt och knäppa ihop händerna bakom ryggen . Sakta röra armarna uppåt , hålla dem rakt . När du inte kan gå längre , håll denna position i 15 till 20 sekunder . Upprepa denna sträcka tre till fyra gånger om dagen . Addera 3

Håll armen i 90 graders vinkel . Håll upp på ett kvastskaft i denna hand och vila längden på pinnen bakom armbågen . Dra borsten sakta framåt med andra handen tills du inte kan gå längre . Håll denna posera för 15 till 20 sekunder , sedan upprepa det tre till fyra gånger . Gör denna övning varje dag . Addera