Hur bota Hurting Hamstring

vad som traditionellt kallas hamstring är faktiskt en grupp av tre separata muskler som ansluter bäckenet till den nedre delen av benet . Dessa tre specifika muskler är biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus , som tillsammans fungerar som de flexor musklerna för knäet . Dessa muskler kan skadas , och skador är särskilt vanligt bland idrottare som deltar i sporter som kräver plötslig acceleration eller inbromsning eller sport som involverar en hel del löpning . Om din hamstring är ont , finns det några behandlingar som du kan prova . Detta är vad du behöver
Ice pack
Ice
Anti - inflammatorisk medicin
Bandage wrap
Visa fler Instruktioner
1

Applicera en kylklamp till minska svullnaden .
2

Höj den skadade benet till en position något ovanför hjärtat , om det kan ske bekvämt . Addera 3

Ta någon form av anti - inflammatorisk medicin , till exempel ibuprofen , och is på området för att hantera smärta och hålla svullnaden nere .
4

Applicera ett tryckförband , till exempel ett ess bandage , för att ge extra stöd till de muskler som det recuperates .
5

Börja ett program för stretchövningar när smärta och svullnad avtar . Detta kommer att hjälpa muskeln i återhämtningsprocessen .
6

Rebuild styrka i det skadade benet genom att utnyttja ett rehabiliteringsprogram . Börja försiktigt och gradvis öka er regim efter samråd med en läkare eller sjukgymnast . En förstärkning program , tillsammans med stretching , kommer att bidra till att förhindra en upprepning av skadan .
7

vila muskeln i minst två veckor efter skadan innan de deltar i ansträngande aktiviteter . Detta gör att muskeln tillräckligt med tid för att återhämta och regenerera . Addera