Hur de kan utöva med artros i knäna

Artros är en handikappande sjukdom som äter bort på lederna . Med detta tillstånd i knäna kan göra livet eländigt . Fortfarande finns det sätt att göra det mesta av ditt tillstånd , och att inte låta det hindra ditt liv mer än nödvändigt . Den här artikeln kommer att ge dig några steg om hur man tränar med artros i knäna . Detta är vad du behöver
Förmåga att stå och sträcka
Viljan att stå ut med ett visst obehag
Visa fler Instruktioner
träna med artros i knäna
1

Motion är avgörande för att kvarvarande aktiva . De senaste tjugo åren har sett en radikal förändring i ortopedi . Beaktande innan de uppmanade vila och inaktivitet , har forskning visat att motsatsen har visat sig vara mer fördelaktigt för en längre tid . Att hålla dina knäleder smidig kommer att kräva att du använder dem . Så ta din smärtstillande av val , och gör dig redo att utöva dessa knän .
2

Sträck dina leder och senor innan du faktiskt börjar övningarna . Det finns massor av tillgängliga sträckor som du kan forskning på nätet eller i böcker och tidskrifter . Men se till och ta tio minuter att värma upp dina muskler och lossa den stelhet som har satt sig in i din artros knän . Addera 3

Börja din träning val . Det är viktigt att välja en övning som kommer att använda det gemensamma men inte missbruka den . Jogging , aerobics , karate , fotboll , och andra höga slag sporter som kräver massor av knä aktivitet är bara uteslutet , om du inte vill förvärra din redan sjuka lederna - och kanske skada dem . Välj istället en träning som simning , vattengympa , stillastående cykling , elliptisk , och andra låga val som fortfarande använder knäna och tränar kroppen och hjärtat konsekvens - men inte överbelasta de skadade lederna
4 < . p > Var uppmärksam på dina knän . Värkande och även några mild smärta är att vänta . När övningen kommer in i tio till tjugo minuters tidsram , ska knäna lossas upp och smärtan bör vara minimal . Om det vid helst smärta intensifieras eller ökningar , måste du backa vad du gör och antingen ändra det tills smärtan avtar eller stoppa den helt och hållet . INTE driva igenom en intensiv smärta i din träning . Intensiv smärta betyder något är fel .
5

När du har gjort den kraftiga delen av din träning , måste du kyla musklerna ner för att undvika kramper och extra styvhet som kan bosätta sig i knäna . Ta minst en fem till tio minuters svalna , och sedan följa din träning med en varm dusch , följt av is förpackningar på knäna . Se till att du tränar dina knäleder 3-5 gånger i veckan för optimal användbarhet . Addera