Hur du använder en Knästående stol

? Att sitta i en traditionell stol kräver en betydande framåt hållning , med din kropp ur läge . Traditionella sitt negativt påverkar den nedre ryggen och ryggraden som ett resultat . Även om inte ryggraden rör sig regelbundet , det inte får rätt näring och bra blodflöde . Stillasittande jobb och aktiviteter kan förvärra postural problem , dålig andning och till och med kronisk smärta . Användning av en knästående stol istället för en traditionell stol främjar bättre spinal anpassning , flexibilitet , ökad vakenhet och kan minska smärta symptom . Instruktioner
1

Sitt i en knästående stol ordentligt . Namnet på stolen kan leda dig att tro att dina knän och skenben bära bördan av din vikt när du sitter . Detta är faktiskt inte sant . Det viktiga är fortfarande i sätesmusklerna - skinkorna . Placera din botten på den nedåtvinkladesittdyna först . Sedan ta med benen runt och placera smalbenen och knäna på kuddar bredvid . Se till att din vikt känns jämnt fördelad .
2

Justera till knästående stol gradvis . Du har förmodligen använt traditionella stolar för större delen av ditt liv , så att dina muskler och kroppshållning har utbildats för att sitta ett visst sätt . De måste nu anpassa sig till en mer staplad hållning i ett knä stol . Börja med att använda den alternativa stol för en timme eller två och sedan växla tillbaka till din traditionella stol . Det är vanligt att känna sig obekväma eller uppleva spända muskler efter första knästående stol användning . Gradvis tillbringar mer tid i knästående stol . Ta flera veckor att arbeta upp till att sitta i den nya stolen hela dagen , för bästa resultat .
3

Ändra din position efter behov . Oavsett om du är i en traditionell eller knästående stol , är inte en bra idé för muskler och ben sitter statiskt . Växling och ompositionering är bättre . Enligt Office Chair Råd hemsida , för att ändra din sittplats i en knästående stol , hålla ett knä på dynan och ta det andra benet ut , släta ut det och vila hälen på detta ben på marken . Sitt här sättet ett tag tills det blir obekvämt , eller i högst 30 minuter , och växla ben . Justera din position ofta för att undvika att belasta vissa muskler .
4

Öva postural övningar . Tåg kärna muskler i mage , till rygg , höfter och skinkor arbeta tillsammans för korrekt hållning i en knästående stol . Gör core - stärkande övningar som buk- curl -ups med korrekt form . Ta en Pilates klass eller följa med en DVD . Utför yoga eller plocka en eller två låg rygg sträckor för att göra varje kväll . Tillbringa fem minuter på morgonen anpassa din hållning med knäna över anklarna , höfter ovanpå knän , axlar i linje med höfterna och huvudet staplade på axlarna . Dessa aktiviteter kommer att ytterligare utbilda muskler och ben för att arbeta tillsammans för funktionell hållning . Addera