Starta lugnande lederna efter träningen genom att vidta förebyggande åtgärder innan du börjar din träning . Se till att du bär sportskor som erbjuder lämplig mängd stöd för din kropp storlek och vilken typ av motion . Om du har problem med artrit i lederna , prova att använda ett stöd för det gemensamma område som ett knä stöd , armbåge support eller handledsstöd. Gör inte större effekt aerob typ träning om du har gemensamma frågor . Försök power walking i stället för jogging eller låga aerobics konsekvens istället för hög effekt . Viktigast av allt, värma upp och stretcha ordentligt innan du börjar träna .
2
Slutför din träning eller motion period , och sedan ta tid att kyla ner och stretch . Stretching är viktigt efter träningen eftersom det är före start av träning . Stretching verkligen hjälper dina leder och muskler att slappna av och hjälper till att undvika smärta senare . Addera 3
Ta ett varmt bad för att slappna av . Verkligen komma tillbaka och dra i badkaret . Ett varmt bad , särskilt om det är en bubbelpool , hjälper varje aspekt av din kropp efter ett träningspass . Om du inte har tid för ett långt bad åtminstonegå för en varm dusch . Oavsett om det är en blötläggning bad eller varm dusch , gör denna rätt före sänggåendet kommer verkligen att hjälpa din kropp slappna av för en god nattsömn .
4
Koppla av i en badtunna för att lugna dina leder efter träning . Den uppvärmda badtunnan ger liknande effekter till en bubbelpool , eftersom de är både avkopplande dina leder och muskler med tryckstrålarcirkulerande varmvatten .
5
Placera en kylklamp på det gemensamma området som är ömmande eller svullna efter träningen . Om du har ett gemensamt område som regelbundet är svullen efter träning , kanske du vill investera i en mer terapeutisk typ av is pack eller kall pack . Dessa är oftast större , kan användas flera gånger och faktiskt kan linda runt hela gemensamt för att lugna .
6
Gnugga gemensamma områden med en lokalsmärtstillande , salva eller liniment för att lindra obehaget . Det finns många på marknaden och du kan hitta många som ger en kall , pirrig känsla utan att använda is förpackningar . Du kan behöva göra några försök och misstag för att hitta den produkt du föredrar .
7
Ordna att få massage efter ett träningspass . Det finns hela kroppen massage eller något som är särskilt utformade för att gnida muskel och gemensamma områden som behöver vara avslappnad . Dessutom kan du få dem använda varma oljor och gnugga ut de ömmande muskler och leder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom