Hur får dina ben Används till Walking

Muskler behöver regelbunden stimulans för att hålla sig frisk och nyttig . Om de inte används , kommer musklerna att förtvina och kräver ombyggnad . Denna process är ofta smärtsamma , eftersom utom form muskler är mindre effektivt med syre. När syret tar slut i musklerna , börjar de genomgå anaerob respiration , vilket resulterar i träningsvärk orsakas av en ansamling av mjölksyra . Om du börjar gå på regelbunden basis och används inte för att avståndet eller ansträngning , kommer dina ben att få mycket ont från laktatacidos . Att få benen används till promenader kräver en flitig regim som gradvis ökar gång ansträngning . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Strumpor
Visa fler Instruktioner
1

Bära bekvämt gångavstånd skor med strumpor . Om dina skor är för hårt - eller det är för mycket friktion mellan fötterna och skon - du bilda blåsor som gör det smärtsamt att fortsätta gå, tills de läker . Du kommer då att bli mer benägna att gå på ett ovanligt sätt och placera onödig stress på benen .
2

gå korta sträckor varje dag för att börja konditionering benen för mer ansträngning . Gå runt ett köpcentrum är en effektiv , låg effekt och låg ansträngning sätt att starta en vandrande regim . Addera 3

Rest varje par dagar och hoppa en promenad så att musklerna tid att läka och återhämta sig. Frasen " ingen smärta , ingen vinst " är föråldrade och moderna tränare och läkare är överens om att vila är lika viktigt för dina muskler som motion .
4

Öka din gångavstånd gradvis , beroende på hur din musklerna känner . När benen har slutat trött eller öm från dina korta avstånd vandringar , är du redo att lägga till ytterligare ett kvartal längd för att se hur din kropp reagerar .
5

Lägg kullar och trappor till dina promenader som din ben blir starkare , för att ge dig själv en mer varierad och utmanande träning som du fortsätter . Addera