Utför en upprätt rad med hjälp av en maskin kabel eller hantlar . Börja med armarna intill kroppen och händerna ta tag i vikten . Sakta ta upp vikten mot bröstet , med armbågarna flyttar ut åt sidan .
2
Sitt eller stå och göra en axelpress . Med hjälp av hantlar eller en kabel maskin , börja med tyngden på dina axlar och handflatorna vända framåt . Tryck vikten upp mot taket och inte låsa armbågarna . Addera 3
Använd en kabel maskin och göra en smal rullgardins . När du gör en pull - down , ta tag i baren med armarna utsträckta mot taket och händerna bara några inches isär . Dra stången ner till din nyckelben .
Stärk dina Mid - ryggmusklerna
4
Använd en kabel maskin och göra en bred pull - down . Ta tag i baren på motsatta sidor och har armarna utsträckta mot taket . Flytta ner till din nyckelben baren .
5
gör pull - ups på en stabil och säker styret .
6
Utför en sittande rad på en kabelmaskin. Ta en kabel med varje hand och börja med armarna fullt utsträckta framför dig . Dra tillbaka kablarna tills händerna är vid din sida , precis under bröstet .
Stärk din rygg muskler
7
Luta dig tillbaka på golvet på magen .
8
Placera händerna bakom huvudet och sakta ta med överkroppen upp mot taket .
9
Håll den positionen i några sekunder och sedan sänka dig tillbaka till marken. Denna back förlängning kan också göras på en bänk eller en balans boll .
10
Utför en död lyft med hantlar . Stå med vikter hängande intill kroppen och fötterna höftbredd . Håll axlarna bakåt och ryggen rak och böja sig framåt som om du försöker röra tårna , men hålla knäna lätt böjda . Stanna när du är på ungefär en 80 graders vinkel och sedan gå tillbaka upp . Se till att hålla ryggen rak för att undvika skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom