Hur kan vi minska Köra Kramper

Runners vanligen upplever kramper . Det kan hända i din mage eller ben , och kan få dig att känna som om du inte kan gå på . Men låt inte kramp stoppa dig från att köra . Anställ några enkla förebyggande åtgärder och du kommer att vara på väg att springa ett maraton . Instruktioner
1

Ät minst två timmar innan du kör . Aldrig äta rätt innan du kör , eftersom du kommer att öka din risk att få kramper i buken och väderspänning eftersom maten inte är ordentligt smält , säger Cindy Dallow , Ph.D. , en sport dietist .
2

Sträck dina muskler innan du kör . Gör sido torso vändningar genom att sätta armarna över huvudet och omväxlande åt höger . Sträck på vadmusklerna genom att sitta med båda benen rakt framför dig . Placera ett rep runt bollen på foten och ta tag i änden av repet . Böj foten mot vristen och tårna mot knäet. Upprepa på andra sidan . Addera 3

Pace själv . Starta din kör med 10 minuters promenader eller mycket långsam löpning . Jerry Napp , en Tampa Bay kör tränare , säger att uppvärmningen långsamt kommer att öka kroppens blodflöde och höja din kärna muskler temperatur . Detta kommer att bidra till att minska din chans att kramper .
4

Öva djupa lungandningmedan du kör . Lägg handen på magen och andas djupt . Du ska känna din mage uppgång och fall . Inhale för tre andetag och andas ut för två andetag. Military.com stater denna typ av andning syresätter musklerna . Jeff Galloway , en löpare som tävlade i OS , säger att felaktig andning är den huvudsakliga orsaken till sido kramper .
5

Hydrate din kropp på rätt sätt . Enligt MedicineNet.com , en person som väger 180 £ . bör dricka minst 0,5 liter vätska i timmen för de tre timmar före löpande . Drick ett par klunkar vatten varje timme under långa körningar . Korrekt hydrater vätskeintag och slappnar av musklerna , vilket minskar kramper . Addera