Njut av mejeriprodukter och lägg till ett dagligt kalciumtillägg , öka ditt intag till det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) för kalcium till åtminstone1000 mg . Om nivån av kalcium i kroppen är för låg , kommer din kropp att dra kalcium från dina ben , lämnar lederna svaga och benägna att utveckla artrit .
2
Öka ditt dagliga intag av C-vitamin för att hjälpa kroppen motstå utarmning av kollagen i lederna . Dessutom kan kalcium tas med C-vitamin minskar ledvärk . Men en icke-sur form av C-vitamin , som kalcium askorbat , presterade bättre i studier än gjorde syrabaseradesorter . Addera 3
Höj din tilldelning av vitamin B6 till 50 mg per dag till stimulera läkningsprocessen i lederna på grund av nervskador . En favorit tillägg på idrottsmän , är B6 populärt för att minska ledvärk och minska mängden tid som krävs för en muskel för att återhämta sig från stress. Coacher rekommenderar regelbundet Vitamin B6 till sina idrottare som lider av ledvärk .
4
Kombinera glukosamin och kondroitin för att bromsa utvecklingen av artrit och minskar smärtsam ledinflammation . Effektivare när de tas tillsammans , stödjer varje tillägg roll den andra i reproduktionen av brosk och skyddet av gemensam smörjning .
5
Krydda din kost med örten , gurkmeja . Populär i Mellanöstern rätter , är gurkmeja en släkting till ingefära familjen och kan lindra lindrig ledvärk och inflammation . Ayurveda medicin , med ursprung i Indien , använder gurkmeja kosttillskott regelbundet för behandling av led-och skelettförhållanden.
6
Ta ett vitamin D- tillskott om du inte får ut i solen så ofta som du vill . Sunshine är fortfarande den bästa källan till absorber D-vitamin , men det bär också risken för överdriven solexponering för din hud . Lägg till 400 IE av vitamin D till din dagliga rutin och brosket i lederna kommer att gynnas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom