Hur man använder yoga för att sträcka Ischias område

En av de mest under sträckta delar av kroppen är det ischias området . För athethletes , i synnerhet löpare och cyklister , som ofta överutnyttjande och under stretch piriformis muskeln , det är viktigt att ordentligt sträcka detta kroppsområdeför att undvika tillstånd som ischias , vilket är när ett diskbråck i ryggraden som trycker på rötterna av ischias nerv , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Ischias är ofta kännas i nedre delen av ryggen , höften och benet . Emellertid kan många yogaställningar användas för att sträcka ut detta område. Detta är vad du behöver
Öppen område att sträcka
Löst sittande kläder
Visa fler Instruktioner
1

första asana heter pigeon pose . Denna pose öppnar höfterna och sträcka piriformis muskeln . Börja i nedåtgående hund eller på alla fyra , sedan steg höger fot framåt i ett utfall . Sänk knäet till marken så det påpekas som att sitta i indisk stil . Försök att hålla smalbenet parallellt med toppen av mattan , men om dina höfter är täta , tån kommer sannolikt att riktas mot ljumsken . Det är viktigt att skydda ditt knä genom att böja din högra tår . Se till att du förlänga din vänstra ben tillbaka , hålla tårna i linje med vristen och rulla den inre vänstra låret uppåt . Stanna här eller lägga magen över benen och ta 10 djupa andetag .
2

Locust pose kommer också att bidra till att försiktigt sträcka ischias området . Lägg dig på magen med armarna vid din sida , palmer möter upp och pannan vilar på golvet . På en utandning , lyfter ditt huvud , överkropp , armar och ben från golvet så att endast de nedre revbenen , magen och främre bäckenet är på golvet . Pressa skinkorna , avlånga kroppen och hålla de stora tår pekade mot varandra . Håll blicken rakt fram eller något uppåt och bak i nacken lång . Håll i fem djupa andetag och släpp på en utandning . Addera 3

Nästa pose för att sträcka ischias är cobra pose . Börja med att ligga på mage med tårna pekade . Placera händerna platt på golvet , intill bröstkorgen , nedanför axlarna . På en andas , driva upp med händerna så bröstet och bålen lyft från marken och luta huvudet bakåt . Slå upp och andas . Håll i 5 till 10 andetag och släpp på en utandning .
4

Ytterligare ischias sträcka kan göras med bryggan pose . Börja med att ligga platt på rygg , benen rakt ut framför dig . Böj knäna och placera hälarna nära till skinkorna. Att hålla armarna och fötterna på golvet , på en utandning , tryck benen och tillbaka från golvet . Håll låren och fötterna parallella . Lås händerna tillsammans under ryggen för att hjälpa till att stabilisera kroppen så din balansering på topparna av axlarna . Pressa benen och skinkorna och håll i 5 till 10 andetag . Släpp på en utandning . Addera