Bestäm vilken aktivitet bidrog till ditt ben. Tänk på vad du gjorde på olika sätt under dagen . Kanske du flyttade på ett sätt som betonade vaderna , eller kanske du provat ut nya skor för första gången . Undvik om möjligt att den identifierade verksamheten i framtiden . Om du har startat en ny sport , rådgöra med en coach eller annan person som känner till rätt teknik . Du kan betona benen i onödan genom felaktig rörelse .
2
vila det smärtande området för att lindra trycket och ta bort vikt ömma ben . Sitt i en bekväm plats med ryggen och benen fullt stöd . En säng eller en stol med en Osmanska tjäna detta syfte väl . Få upp till fem minuter varje timme om det är möjligt att bidra till att upprätthålla cirkulationen . Addera 3
Höj det drabbade benet eller benen för att bidra till att förbättra cirkulationen . Sitt med ryggen stöds . Placera kuddar under benen för att höja dem ovanför ditt hjärta . Att bibehålla denna position i en timme eller två bör hjälpa dina ben att må bättre .
4
Ice det drabbade området för att minska svullnad . Vira en kylklamp i en handduk . Placera handduken bredvid det område som gör ont . Håll isen pack där i tjugo minuter . Om det fortfarande gör ont , prova att använda en annan kylpåse .
5
Sträck benet eller benen som värker . Rätt stretching rutin kan hjälpa dig att undvika skador och få ömma muskler må bättre . Gå igenom hela skalan av rörelseövningarmed hjälp av hela foten och benet . Börja med att sträcka ut tårna . Fortsätt med dina klackar , fotleder , vader och skinkor . En riktig uppvärmning varje dag kan hjälpa till att lindra smärta och gör musklerna starkare .
6
Take over-the - counter smärtstillande läkemedel såsom acetylsalicylsyra , ibuprofen och paracetamol . Använd dem klokt och i den lägsta dosen möjligt för att undvika långsiktiga komplikationer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom